#تغذية وريجيم
لاما عزت 28 يوليو 2012
يتزامن رمضان هذه السنة مع أكثر أشهر الصيف حراً. ولذلك من الضروري جداً المحافظة على انتعاش جسمك كي لا يصاب بالجفاف. الجفاف قد يؤثر سلباً في صحتك وفقاً لدراسة أجريت في جامعة "ماريلاند" الطبية. وأثبتت الدراسة أنّ انتعاش الجسم وترطيب الخلايا ضروريان لأنّ الجفاف يؤدي الى تقلبات مزاجية، وشعور شديد بالتعب ودوار في بعض الحالات. لهذا، يجب الإكثار من شرب السوائل لمنع الإصابة بالجفاف.
ولا نقصد بالسوائل القهوة أو الشاي أو حتى المشروبات الغازية لأنّ كل هذه الأنواع تعتبر غنية جداً بمادة الكافيين وبالتالي تؤدي الى خسارة كمية كبيرة من المياه من الجسم وتزيد حالة الجفاف. وطبعاً لا نقصد العصائر الغنية جداً بالسكر الذي يزيد الوزن. ما نقصده بالسوائل هو المياه فقط! نعم المياه!
- المياه هي العنصر الأساسي والضروري الذي ينعش الجسم ويبعد عنه الجفاف. الحصول على ليتر ونصف الى ليترين من المياه ضروري خلال الصوم حتى لو كنت لا تشعرين بالعطش. لكنّ هذه الكمية تعوّض كمية المياه التي تخسرينها خلال اليوم جراء الطقس الحار. وإذا كنت لا تستطيعين شرب هذه الكمية كلها، اليك بعض النصائح التي تعمل على إعطائك المزيد من المياه من الفترة الممتدة من الإفطار حتى السحور:
- اشربي كوبين من المياه عند سماع أذان المغرب.
- اشربي كوباً من المياه بعد الإنتهاء من وجبة الإفطار.
- اشربي كوباً آخر من المياه بعد صلاة التراويح.
- ابقي قارورة من المياه إلى جانبك وتناولي القليل منها كل 10 دقائق.
- اشربي كوباً من المياه عند السحور.
كما يمكنك استبدال المياه العادية بالمياه الغازية التي تمنحك المفعول ذاته من الإنتعاش والترطيب للجسم والبشرة أيضاً.
