أجل هذه هي المرأة نفسها.. انتبهي لما تسرق البدانة منك؟

لاما عزت 7 فبراير 2017

إذا نظرت إلى صورها لن تصدقي حجم التغيير، قد تقولين لنفسك ربما تكون فوتوشوب أو صورة مزيفة، لكن حين تسمعين تفاصيل خسارتها لوزنها تظهر لك القصة حقيقة وأن الوزن الزائد يسلب الكثير من جمال وحيوية المرأة. ثم ستقابلها أوبرا ونفري لتكتشف معها سر هذه الخسارة.   تقول جنيفر مورين إنها وقبل أن تنضم إلى برنامج Weight Watchers في عام 2008، كانت بدينة جداً وتعاني من آلام في الركبتين والظهر والمفاصل بسبب زيادة الوزن.   تبين "لم أكن أمارس أي حركة أو رياضة وآكل وجبات دسمة وسيطرتي على كمية الطعام الذي أكله كانت صفراً". وتكمل "وبينما كان زوجي وأولادي يحبون اللعب والمرح والذهاب في جولات ورحلات والتنزه، كنت أكتفي أنا بالجلوس في البيت أو مراقبتهم من بعيد".   وفي حديثها إلى مجلة "صحة المرأة" توضح إن اللحظة الأولى الصادمة حول مظهرها حصلت حين كانت في عيادة الطبيب، فقد خرج الطبيب من مكتبه قليلاً وترك ملفها مفتوحا، فاسترقت النظر لتقرأ ملاحظة "المريضة بدينة"، عن هذه اللحظة تقول "لم يقل لي أحد من قبل هذه العبارة، ولم أشعر أنني بدينة أو لم يواجهني أحد حتى زوجي. وشعرت أن الآخرين يرونني بطريقة مختلفة عن تلك التي أرى فيها نفسي، خرجت من العيادة ذلك اليوم وثمة شيء في جسدي يزعجني ويؤلمني، وشعرت برغبة عميقة في تغيير ذلك، أنا لا أريد أن أوسم بأنني بدينة". "ولكن سنة مرة دون أن أفعل شيئاً، إلى أن وقعت على صورة لي التقطها أصدقاء دون علمي وأنا حامل بابنتي وتقريباً لم أعرف نفسي" تتابع جنيفر التي التحقت ببرنامج مراقبة الوزن لاحقاً. علّم البرنامج جنيفر كيف تغير حصص الطعام، وكيف تتناول وجبات متوازنة. وإليك نظرة سريعة على أهم ما قامت به لخسارة الوزن: # الدرس الأول هو في التخطيط والتعامل مع تناول الطعام بجدية وعدم تناول أي شيء في أي وقت. وعدم التفكير بلذة الطعام فقط، بل بتأثيره على الجسم.   # لا تأكلي حد الامتلاء، لا تصلي إلى الشعور بالثقل والرغبة في الاستلقاء، كلي بكميات قليلة متفرقة خلال اليوم.   # ليس ضروريا أن تأكلي الطعام المطبوخ يومياً الأفضل أن تقسمي أيام الأسبوع، ويكون منها يومان فقط للأكل الدسم والطبخ، أما باقي الأيام فيمكنك تناول ساندويشات الكلوب المكونة من الخبر الأسمر المحمص والشهي مع الجبن أو اللبنة أو التيركي وحصة من الخضروات.   # انتبهي دائما لحجم الطاقة أو السعرات التي تدخلينها إلى جسمك بالمقارنة مع نشاطك، ويفضل ألا تزيد السعرات عن 1500 سعرة يومياً، وهذا معدل جيد بالعموم يزيد بحسب كمية النشاط أو العمل الذي تقومين به، يمكنك مراقبة السعرات من خلال التطبيقات المختلفة التي يمكنك تنزيلها على تلفونك، لتخبرك بكمية السعرات الموجودة في كل وجبة تأكلينها.   # كلنا كبر صحن السلطة وقل صحن الوجبة الرئيسي كان ذلك أفضل.   # ليس ضروريا أن تموتي من التعب في الرياضة، إن كنت لا تحبينها، يمكنك تقسيم الحركة على فترتين خلال النهار، يمكنك استبدال التمارين القاسية بالرقص واليوغا والبيلاتس.   # ضعي هدفاً صغيراً مثل المشي لمدة ربع ساعة يومياً بشكل سريع، أو نط الحبل في البيت عشر مرات يومياً، وزيدي الوقت والعدد بالتدريج.