#تغذية وريجيم
زهرة الخليج - القاهرة 1 فبراير 2022
لقد جربنا جميعاً العديد من الحيل والنصائح، التي يمكن أن تساعدنا في إنقاص الوزن بشكل أسرع وتحسين صحتنا، لكن الحقيقة أن نصائح عدة منها قد تبدو صحية، لكنها تعمل على زيادة دهون البطن.
نسرد في ما يلي أبرز العادات المضرة التي قد يراها البعض صحية، لكنها تزيد دهون البطن:
- تجاهل النوم لأداء التدريبات
تتزايد فائدة التدريبات الرياضية إذا أجريت في الصباح الباكر، حيث تعزز ممارسة الرياضة في الساعات الأولى من الصباح عملية التمثيل الغذائي أفضل بكثير من التمارين المسائية، ويمكن أن تمنحك بداية رائعة ليومك، لكن إذا بدأت هذه التمارين تحرمك من الحد الأدنى من نومك، البالغ 7 ساعات، فسيؤدي ذلك إلى نتائج عكسية، حيث تعتبر قلة النوم من مسببات زيادة الوزن بسبب اضطراب الساعة البيولوجية.
- ممارسة الرياضة كل يوم
من المعروف أن "أي شيء يزيد على حده ينقلب ضده"، وهذا ينطبق على التمارين الرياضية أيضاً، فمن الضروري أن تمنحي جسمك وقتاً للراحة والتعافي، فعلى الرغم من أن التناسق في التمارين مفيد، فيجب أن تحرصي على الحصول على الراحة ليوم أو اثنين في الأسبوع حتى يتعافى جسمك، ويعمل بكفاءة.
- النوم المفرط
في حين تعتبر قلة النوم ضارة بالصحة، إلا أن هذا ليس عذراً للإكثار من النوم، الذي يمكن أن يكون مضراً أيضاً، حيث يؤدي تجاوز فترة النوم المثالية والبالغة 8 ساعات إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السمنة، كما يؤثر في عملية التمثيل الغذائي، ويؤدي لتراكم الدهون على البطن.
- تناول الأطعمة القليلة الدسم والخالية من السكر
غالباً ينتهي الأمر بالأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً إلى اشتهاء الأطعمة السكرية، التي امتنعوا عنها كجزء من حميتهم الغذائية القاسية، وللتعويض عن المذاق الحلو يلجؤون إلى الأطعمة القليلة الدسم، التي غالباً تحتوي على مواد حافظة ومحليات اصطناعية، يمكنها إحباط محاولات فقدان الوزن.
- تجنب تناول صفار البيض
على عكس المعتقدات الشائعة، يساعد تناول البروتين على إنقاص الوزن، ويعتبر البيض من أغنى مصادر البروتين، ويقوم بعض الناس بإزالة صفار البيض للتخلص من الدهون الموجودة في البيض، لكن ذلك يحرمهم أيضاً الفيتامينات والكولين الموجود في صفار البيض، كما يساعد صفار البيض على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يساعد على إنقاص الوزن.
