#تغذية وريجيم
زهرة الخليج - القاهرة 6 فبراير 2022
يمكن أن تُشكل كلمة حمية غذائية ارتباكاً لأي شخص، حيث تعتبر بمثابة حرمان من ملذات الطعام، لكن هناك العديد من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن، دون الحاجة إلى تغيير النظام الغذائي.
في ما يلي مجموعة من الطرق المثبتة علمياً، والتي تساعد على إنقاص الوزن:
تناول المزيد من البروتين
يعمل تناول نظام غذائي غني بالبروتين على تجنب الإفراط في تناول الطعام، ما يسبب فقدان الوزن دون احتساب السعرات الحرارية.
تناول الطعام معصوب العين
كشفت دراسة ألمانية جديدة أن المشاركين الذين كانوا معصوبي الأعين، تناولوا طعاماً أقل من المشاركين الذين تمكنوا من رؤية أطباقهم، ويرجع ذلك إلى أن الحرمان من الرؤية يقلل الجوع.
تناول الماء قبل الوجبات
كشفت الدراسات أن تناول الماء قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة، يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن.
تناول المزيد من القهوة
كشفت الدراسات أن زيادة تناول القهوة والشاي، يمكن أن تساعد في كبح الشهية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وزيادة حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
الاستحمام بالماء البارد
يساعد الاستحمام بالماء البارد على فقدان بعض الوزن حول منطقة العنق والكتف، فعندما يتعرض الجسم لبيئة باردة، تبدأ بعض الخلايا الدهنية في الاحتراق لتوليد الحرارة، ما يؤدي إلى فقدان الوزن.
الجلوس عند تناول الطعام
يؤدي تناول الطعام أثناء الوقوف أو المشي إلى زيادة الوزن؛ لذا يعتقد الخبراء أن الجلوس لتناول الطعام يقلل الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم.
مضغ الطعام
يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم عن طريق المضغ، كما يؤدي المضغ ببطء إلى تحسين تدفق الدم إلى المعدة.
تناول الطعام الحار
أثبتت الدراسات العلمية أن الطعام الحار يمكن أن يسبب فقدان الوزن؛ لأنه يقلل الشهية.
