نصائح فعالة تساعدك على إنقاص وزنك بعد الولادة

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج - الأردن 31 مارس 2024

الحمل شيء جميل، وأثناء حملكِ، قد تتألقين، ولكن بعد الولادة قصةٌ أخرى، إذ إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل، وتعاني جميع النساء في العودة إلى أجسادهن قبل الولادة، لذا لا تتوقعي حدوث أي شيء جذري خلال شهر واحد، حيث إن من تأخذ الأمور ببطء وثبات هي التي تفوز بالسباق في نهاية المطاف.
ومن أجل مساعدتكِ، إليكِ كيفية إعادة جسمكِ إلى شكله قبل الولادة والشعور بأفضل حالاتك.

النظام الغذائي

من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي بعد الولادة، إذ تحتاجين إلى ملء جسمك بالعناصر الغذائية وبالتأكيد عدم حرمانه من أي شيء.
وبدلاً من الأنظمة الغذائية البدائية، تناولي البروتين مثل الأسماك والبيض والدجاج منزوع الجلد بالإضافة إلى الخضار الداكنة والخضار النيئة التي تشعركِ بالشبع، ودائماً تناولي وجبة الإفطار.

الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية

هذا يبدو غريباً تماماً، لكنه واقعي، إذ لأن الأمهات اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية يحرقن حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر من أولئك اللاتي لا يرضعن.
ومع ذلك، يمكن للرضاعة الطبيعية أيضاً أن تزيد من شهيتكِ، لذا، ما عليك سوى تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل السلطات والخضار واشربي الماء أولاً، وابعدي الوجبات السريعة عن مخزن المؤن.

حولي الأشياء الصحية إلى حلوى بالفريزر

الرغبة الشديدة في الآيس كريم حقيقية، ومن الصعب جداً تجاهلها، لذلك احتفظي بالزبادي في الثلاجة للحصول على زبادي مجمد مغذي ولذيذ، ويمكنكِ وضع مصاصة في منتصف الغطاء وتناولها مقلوبة مثل مخروط الآيس كريم.
الصبر هو كل شيء
إذا كنتِ تجربين نظاماً غذائياً جديداً كل أسبوع وتشترين مقاس فستانكِ الذي كنتِ ترتديه قبل الحمل، فقد تعرضين نفسكِ لخيبة الأمل. لذا تأكدي من التراخي ومعاملة نفسك جيداً، والصبر على الأمر.

ممارسة التدريبات غير التقليدية

إن العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الولادة قد يكون أمراً مرهقاً، ولكن قد يكون الأمر أكثر تحفيزاً إذا دمجت التمارين الرياضية في أنشطتكِ اليومية دون الشعور بالحاجة إلى تخصيص وقت لممارستها، على سبيل المثال حاولي الجري باستخدام عربة الأطفال، أو أداء تمرين القرفصاء باستخدام حاملة الأطفال.

ابحثي عن مكان مناسب للتمرين بالنسبة للطفل

هناك الكثير من صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات التدريب التي تسمح للأطفال الرضع بالدخول إليها، إذ يحتوي بعضها على مركز مجالسة أطفال أو رعاية نهارية، بينما يتيح لكِ البعض الآخر ممارسة التمارين مع طفلكِ بأسلوب "أمي وأنا".
ولذا فإن معرفة أنه يمكنك إيقاف التمرين في أي وقت للاطمئنان على طفلكِ، وفي الوقت نفسه الحصول على بعض الوقت للعناية الذاتية يساعدك حقًا على الثبات في هدفكِ نحو إنقاص الوزن.