#تغذية وريجيم
سارة سمير 1 ابريل 2022
يعتبر صيام شهر رمضان من أفضل الفرص لتحقيق نتائج واضحة في مشوار فقدان الوزن، حيث يمكنك اعتماد نظام تخسيس صحي خلال 30 يوماً، تفقدين خلالها 7 كيلوغرامات.
كيف تحققين خسارة 7 كيلو غرامات من وزنك خلال رمضان؟
خلال ساعات الصيام عن الطعام والشراب، يستخدم الجسم الكميات المُخزنة من الكربوهيدرات والدهون لتوفير الطاقة اللازمة، وبالتالي فأنتِ بالفعل تخسرين من وزنك من دون قصد.
لكن للحصول على نتائج ملحوظة في نهاية الشهر المبارك، عليكِ بالاعتدال في وجبات الإفطار والسحور، ولا بد من توافر عناصر غذائية صحية، مثل: الفواكه والخضراوات الطازجة، الحبوب، المكسرات، البروتينات الخالية من الدهون، والبقوليات والبذور، فضلاً عن تناول كمية وفيرة من الماء بين الإفطار والسحور، لتعويض النقص الذي يحدث خلال ساعات النهار.
هناك بعض النصائح التي يمكنك الاعتماد عليها في وجبتي الإفطار والسحور، من أجل خسارة الوزن في رمضان، ومنها ما يلي:
وجبة الإفطار:
تناولي 3 تمرات مع كوب من الحليب الخالي الدسم.
بعد صلاة المغرب، تناولي طبقاً من السلطة الخضراء.
بعد ذلك، تناولي وجبتك الصحية الخالية من الدهون والقليلة الكربوهيدرات.
بعد وجبة الإفطار بساعتين، يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة.
لا تنسي تناول كمية وفيرة من الماء.
وجبة السحور:
تناولي 5 ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة مع ½ رغيف خبز.
أو تناولي عصيدة من الشوفان.
أو 3 ثمرات من الفاكهة مع كوب من الزبادي.
إذا التزمت خلال شهر رمضان الكريم، بهذه النصائح وطريقة تناول الطعام، فيمكنك خسارة 7 كيلوغرامات أو أكثر من وزنك، وعليك معرفة أن استجابة أجسام البشر ليست مثل بعضها، فهناك ما يخسر الوزن بشكل أسرع، بينما يحتاج البعض الآخر لوقت أطول لإنجاح "الدايت".
