#صحة
زهرة الخليج - الأردن 18 يونيو 2022
الجميع معرضون للمعاناة من التعب العرضي والطاقة المنخفضة، لذا في معظم الحالات، هذا ليس مدعاة للقلق، وكل شخص يمر بمراحل قد تنخفض فيها طاقته ولفترة معينة، لكن الإرهاق الذهني والبدني المستمر لفترة طويلة والطاقة المنخفضة المزمنة، يمكن أن يكونا علامة على مشاكل صحية خطيرة، ولدى الرجال مجموعة فريدة من الأسباب التي تجعلهم يعانون من التعب لأكثر من بضعة أسابيع في كل مرة.
موقع healthline الطبي، يبرز عدة عوامل قد تكون سبباً مباشراً في انخفاض الطاقة عند الرجال، وهي:
- مشاكل انخفاض هرمون التستوستيرون:
ينتج الرجال تدريجياً كمية أقل من هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر، ويعمل التستوستيرون بقوة في الجسم، ويحافظ على كل شيء من كثافة العظام إلى كتلة العضلات إلى الدافع الجنسي، والانخفاض الكبير في مستوياته يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدافع الجنسي، وزيادة الدهون في الجسم، وانخفاض الدافع، ومشاكل النوم، مثل الأرق، وهذه الأعراض يمكن أن تضيف إلى الطاقة المنخفضة المزمنة، والتعب الذهني والجسدي. لذا تعتبر اختبارات الدم ضرورية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من انخفاض هرمون التستوستيرون أم لا، والعلاج متاح الآن عبر بدائل التستوستيرون، لكن من المهم مناقشة طبيبك أولاً لفهم أسباب أعراض انخفاض التستوستيرون، فضلاً عن أنسب العلاجات والآثار الجانبية المحتملة.
- مشكلات الغدة الدرقية:
قصور الغدة الدرقية، أو انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية، يمكن أن يفسد مستويات الطاقة الخاصة بك. وقد تكون هذه الحالة بسبب مرض المناعة الذاتية الذي يهاجم فيه جهاز المناعة الخاص بك الغدة الدرقية. وبالرغم من كونه أكثر شيوعاً عند النساء، فإنه يمكن أن يحدث عند الرجال، ويصبح شديداً إذا تم تجاهل الأعراض المبكرة. وتشمل أعراض قصور الغدة الدرقية: الإعياء، والحساسية للبرد، والإمساك، وزيادة الوزن، وآلام العضلات، والجلد الجاف، والشعر الرقيق، والكآبة. ومن المثير للاهتمام أن انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، ما يربط بين هاتين المشكلتين وإمكانية التعرض للإرهاق. وعلاج قصور الغدة الدرقية يمكن أن يحسن التعب، إضافة إلى الأعراض الأخرى، وقد يساعد العلاج أيضاً في منع حدوث مضاعفات، مثل: تضخم الغدة الدرقية وأمراض القلب والاعتلال العصبي، كما يمكن لفرط نشاط الغدة الدرقية، أيضاً، أن يسبب التعب بسبب القلب المتسارع، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل النوم، والنظام المرهق.
- صعوبات النوم:
قد تشعر بالتعب إذا لم تكن تحافظ على عادات نوم جيدة، مثلاً عند العمل ليلاً والنوم أثناء النهار، أو ببساطة تترك النوم تماماً لإنجاز المزيد من العمل، أو قد تعاني اضطرابات النوم التي تمنع النوم الجيد حتى مع توفر الوقت الكافي لذلك. ويمكن لاضطراب التنفس، أو توقف التنفس أثناء النوم، أن يؤثرا سلباً على النوم الجيد من خلال تعطيل التنفس باستمرار، ومتلازمة تململ الساق هي اضطراب آخر يمكن أن يؤثر سلباً على النوم.
- الاكتئاب:
أفاد المعهد الوطني للصحة العقلية، في الولايات المتحدة الأميركية، بأن ستة ملايين رجل يعانون الاكتئاب كل عام، وهي حالة نفسية وفسيولوجية يمكن أن تؤثر على أي شخص، وتشمل أعراض الاكتئاب الشعور بالحزن أو الخواء أو اليأس، وفقدان الاهتمام بالعالم، وصعوبة في التركيز، ومشكلة في النوم، وانخفاض الطاقة، والإعياء، والشعور بالتباطؤ، وتغيرات في الوزن. والاكتئاب هو حالة قابلة للعلاج، والاستشارة والأدوية متاحة وفعالة على نطاق واسع، ومن الخطير تجاهل أعراضه، حيث يمكن أن يؤدي الاكتئاب الشديد غير المعالج إلى إيذاء الذات أو حتى الانتحار.
- نقص الحديد في الدم:
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، عادة يكون أكثر شيوعاً لدى النساء أكثر من الرجال. ومع ذلك، يمكن أن تكون جميع أنواع فقر الدم سبباً في انخفاض الطاقة والتعب المزمنين، وانخفاض مستويات الحديد لدى الرجال يمكن أن ينتج عن اتباع نظام غذائي نباتي متوازن بشكل سيئ، أو التبرع بالدم بشكل متكرر، أو نزيف داخلي من المعدة أو الأمعاء على سبيل المثال. ويمكن أن تنتج أشكال أخرى من فقر الدم عن نقص الفيتامينات، مثل: انخفاض مستويات فيتامين (ب 12) أو الفولات "folate". واعتماداً على السبب، يمكن أن تشمل أعراض فقر الدم: التعب الشديد، والجلد الشاحب، وضيقاً في التنفس، والصداع، والدوخة، ووخزاً في اليدين والقدمين، ويمكن أن تشمل المضاعفات الأخرى عدم انتظام ضربات القلب، وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة.
- زيادة الطاقة مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة:
قد ينتج التعب عن سوء التغذية، وعدم ممارسة الرياضة، وقد يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به عندما تشعر بانخفاض طاقتك والتعب، لكن ضخ الدم عند المشي لمدة 30 دقيقة فقط على الأقل 5 مرات في الأسبوع، يمكن أن يحدث فرقاً ملحوظاً معك، فالتمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من التعب وتحسن نوعية نومك. كما أن النظام الغذائي هو عامل مساعد مهم جداً لمكافحة التعب، ويمكن أن يكون تناول وجبات الطعام التي يتم التحكم في جزء منها والوجبات الخفيفة الصحية على مدار اليوم مفيدة في تغذية نظامك. كما يمكن لنظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والكثير من الماء أن يعطيك المزيد من الطاقة. كما يجب أن تقلل من تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة العالية التصنيع، مثل: الحلوى، والرقائق، والصودا، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تستنزف مستويات الطاقة، وتتسبب في زيادة ونقصان مستويات السكر، ما يؤدي إلى التعب.
إقرأ أيضاً: هل تطاردك الكوابيس؟.. احذر من إصابتك بهذا المرض
