#صحة
سارة سمير 18 سبتمبر 2022
عادة، تواجه الأمعاء العديد من المشاكل التي لا حصر لها، حيث يؤدي انخفاض عسر الهضم إلى انخفاض الشهية والإرهاق والثقل والخمول، وهناك طرق أخرى يمكن أن يمنحكِ بها جسمكِ علامات تدل على صحة الأمعاء.
إليك ما يمكن أن يحدث مع صحة الأمعاء السيئة:
· الغازات.
· الإمساك.
· الجلد الجاف.
· عرق النسا.
· الأرق.
· تراجع اللثة.
· تقلصات العضلات.
· التشنجات.
راقب هذه العلامات، التي تدل على ضعف صحة الأمعاء:
1 . طلاء أبيض على لسانك
يعد اللسان الأبيض مؤشراً تحذيرياً إلى إرهاق الجهاز الهضمي، عندما يكون لسانكِ مغطى بشدة، فإنه يعطي الانطباع بأنه أبيض اللون، ولا يمكن للجهاز الهضمي أن يعمل بشكل صحيح إذا كان يعاني إرهاقاً، نتيجة لذلك تبدأ المبيضات أو الخميرة أو البكتيريا في التراكم.
2 . ضعف الشهية
من المهم أن نمنح معدتنا وقتاً لهضم وجبة واحدة تماماً قبل الانتقال إلى أخرى، لذلك إن عدم تناول المزيد من الطعام أو تقليله فكرة جيدة، فكلاهما قد يؤدي - بطريقة ما - إلى خلل في التوازن.
3 . مشاكل في المعدة
إذا كنتِ تعانين مشاكل، مثل: الحموضة أو الغازات أو الانتفاخ أو الارتجاع أو حرقة القلب أو التشنجات أو التجشؤ أو انتفاخ البطن بشكل متكرر، فهذا يعد إحدى علامات ضعف صحة الأمعاء.
4 . الإمساك
يعد الإمساك، أو الحركات الفضفاضة، من العلامات الواضحة جداً على صحة الأمعاء السيئة، ومن الأفضل تضمين الكثير من العناصر الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، وإذا كنتِ تعانين الإمساك، فقومي بتضمين الحبوب، والخضروات، والفواكه، والنخالة، ومن الأفضل تناول الموز والأرز والتفاح.
نصائح لتحسين صحة القناة الهضمية
تناول الطعام بشكل صحيح مهم جداً للحفاظ على صحة الأمعاء، اتبعي بعض النصائح:
1 . تناول الطعام في غير أوقاته
أحياناً تشعرين بالجوع الشديد بعد تناول الوجبة السابقة، وهذا في الحقيقة لم يكون جوعاً، لكن مجرد إشارة إلى الجفاف فقط، ويمكنكِ حل ذلك بتناول كمية وفيرة من الماء.
2 . تناول الطعام في بيئة هادئة وممتعة
عندما تأكلين الطعام، اجلسي، وحاولي تجنب أي مصادر تشتيت للانتباه، مثل: التلفزيون أو الهاتف أو الكمبيوتر المحمول.
3 . تناول الكمية المناسبة
لكل منا كمية طعام مناسبة، تتوافق مع حجم المعدة، ومعدل الاستقلاب الخاص، لذا تناولي الطعام فقط حتى تشعري بالشبع.
4 . تناول الطعام في وقت ثابت
كوني منتظمة ودقيقة في مواعيد وجباتكِ، لأن الطبيعة تقدر الدورات والمواعيد الثابتة.
إقرأ أيضاً: وجبات خفيفة مغذية.. تناسب رحلاتكِ اليومية
