#تغذية وريجيم
سارة سمير 11 فبراير 2023
ينظر الكثيرون إلى فقدان الوزن على أنه رحلة صعبة، ولا بد أنكِ لاحظت عندما تبدئين في خسارة الوزن مع شريك حياتكِ، تجدين أنه فقد المزيد من الوزن قبلكِ، فما السر في ذلك؟
أسباب صعوبة فقدان الوزن للنساء
1. الجسد الأنثوي يخزن دهوناً أكثر من الذكور
عادة ما يخزن جسم المرأة الكثير من الدهون مقارنة بالرجل، ويرجع السبب في ذلك إلى أن النساء بحاجة للدهون الزائدة من أجل عملية الولادة وإنتاج الهرمونات وكذلك الرضاعة الطبيعية.
2. العواطف تؤثر على فقدان الوزن
النساء، هن الأكثر عاطفية، مع كل ارتفاع وانخفاض في العواطف، يمر جسمكِ بسلسلة من التغيرات الهرمونية، هذا يجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة.
3. الكتلة العضلية
العضلات هي المكون النشط للجسم، وكلما ارتفعت كتلة العضلات، زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكن للمرء حرقها افتراضياً، نظراً لأن النساء لديهن كتلة عضلية أقل من الرجال، يصبح فقدان الوزن عملية أبطأ نسبياً.
نصائح للنساء لخسارة الوزن بشكل صحي
من المفترض أن يكون النظام الغذائي روتيناً غذائياً بسيطاً يمكن للمرء اتباعه لسنوات، لذلك يجب أن يركز النظام الغذائي الذي سيساعد على فقدان الوزن على توفير العناصر الغذائية المناسبة في الوقت المناسب بالكمية المناسبة.
كل شخص لديه متطلبات فريدة، وبالتالي يحتاج إلى نظام غذائي فريد من نوعه، لكن التنسيق البسيط الذي يمكن لمعظم الناس اتباعه هو:
- بداية اليوم بلتر من الماء الدافئ.
- بعد ساعة واحدة، تناول كوباً من الكرفس والزنجبيل وعصير الليمون.
- لتناول الإفطار، تناول البراعم المسلوقة أو الحبوب المفضلة مع بعض التوابل مع ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس وملعقة كبيرة من بذور السمسم ونصف فاكهة الحمضيات.
- في منتصف الصباح، تناولي الشاي الأسود أو شاي الماتشا.
- لتناول الغداء، تناول الخضروات الصحية مع جرعة البروتين التي يحتاج لها جسمكِ.
إقرأ أيضاً: تعرفي إلى الأساس الصحيح لخفض الوزن
- لتناول العشاء، قطعة من السمك أو كوب من البقوليات مع وعاء من الخضروات أو وعاء من الحساء أو السلطة.
- بعد العشاء، اشرب كوباً من الزنجبيل وشاي البابونج.