سارة سمير 14 يوليو 2023
تناول الماء بكميات كبيرة، يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن، وتحسين صحة الجسم بشكل عام، إذ إن الماء يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتحفيز الجهاز الهضمي، وتنظيم عملية الأيض، كما أنه يساعد على التخلص من السموم في الجسم، وتحسين صحة الجلد.. لكن هل يمكن الاعتماد على الماء فقط في نظام غذائي لخسارة الوزن؟
ما "رجيم الماء"؟
هو نوع من الحميات الغذائية، المُنتشرة مؤخرًا بين راغبي خسارة الوزن وفقدان الدهون، حيث يتضمن "رجيم الماء" شرب 1-2 لتر من الماء يومياً لمدة خمسة أيام، والقيام بذلك سيعطي جسمك فرصة لتجديد شبابه، وطرد السموم التي كانت تتراكم في الجسم لفترة طويلة.
وأهم جانب في "رجيم الماء"، هو أن دماغك سيكون أكثر يقظة، وستصبح مركزاً للغاية على ما تفعله، قد تشعر بالتعب، وتحتاج إلى النوم أكثر، لكن بشكل عام ستظهر نتائج جيدة، شرط أن تفعل ذلك بشكل صحيح، بمساعدة طبيبك أو اختصاصي التغذية.
كيف يساعد صيام الماء في إنقاص الوزن؟
في اليومين الأولين من مرحلة صيام الماء، كل ما تخسره هو وزن الماء، ويبدأ حرق الدهون من اليوم الثالث، وعندما تتوقف عن تناول الطعام يتوقف جهازك الهضمي عن العمل، ثم يتباطأ جسمك باستثناء الدماغ والقلب.
في هذه المرحلة، يتم تكسير الدهون المخزنة، لتوفير الطاقة لجميع الوظائف اللاإرادية والطوعية للجسم، ويساعد الماء على التخلص من السموم، وأي نفايات موجودة في القولون، ويساعدك هذا أيضاً على فقدان جزء كبير من الوزن، كل هذا إلى جانب الكمية المناسبة من التمارين اليومية (اعتماداً على نوع الجسم، ومستوى النشاط الحالي للجسم).
خطة صيام الماء لمدة 10 أيام.. لفقدان الوزن:
للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من هذا الصيام، قسمت فترة الصيام إلى 3 مراحل:
- المرحلة الأولى: مرحلة ما قبل الصيام لمدة يومين، ما يسمح لجسمك باستهلاك أطعمة أقل صلابة، وجعل جسمك أكثر راحة مع نظام غذائي "سائل فقط".
- المرحلة الثانية: مرحلة صيام الماء هي الأصعب على الإطلاق، لكن بحلول الوقت الذي تكمل فيه هذه المرحلة، ستشعر كأنك شخص جديد. من المهم جداً أن تلتزم بشرب 1 إلى 2 لتر من الماء يومياً، خلال مرحلة صيام الماء، لأن شرب كميات أقل منه يمكن أن يجعلك تعاني الجفاف، والإفراط في شربه يطرد جميع الأملاح من جسمك.
- المرحلة الثالثة: المرحلة الأخيرة من كسر الصيام بالغة الأهمية، إذ تجب عليك إعادة تقديم الأطعمة الصلبة، أو أي طعام سائل آخر (العصير أو الحساء) تدريجياً على مدى ثلاثة أيام، وسيوفر تناول الفواكه والخضروات في المرحلتين الأولى والثالثة لجسمك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، للبقاء على قيد الحياة في مرحلة صيام الماء، وكذلك للتعافي من الصيام.
في ما يلي مخطط نظام غذائي للمراحل الثلاث، لمساعدتك في معرفة ما تأكله في المرحلتين الأولى والثالثة:
مرحلة ما قبل الصيام:
· في الصباح المبكر: عليك تناول مشروب التخلص من السموم، من الليمون والعسل والماء الدافئ.
· وجبة الإفطار: وعاء واحد من الفواكه، أو حبة موز واحدة، ومشروب بروبيوتيك.
· وجبة الغداء: خضروات مشوية.
· بعد الغداء: كوب من عصير الفاكهة.
· وجبة خفيفة: كوب واحد من الشاي الأخضر أو الأسود (دون سكر أو تحلية اصطناعية) مع قطعتين من البسكويت المتعدد الحبوب.
· وجبة العشاء: حساء الخضروات أو سلطة الخضروات.
· وقت النوم: كوب واحد من الحليب الدافئ.
أول أيام الصيام:
· في الصباح المبكر: مشروب الماء الدافئ بالليمون، للتخلص من السموم.
· وجبة الإفطار: كوب من عصير الفاكهة.
· وجبة الغداء: وعاء واحد من سلطة الخضار الصغيرة.
· بعد الغداء: تفاحة واحدة أو برتقالة.
· وجبة خفيفة مسائية: كوب شاي أخضر أو أسود (دون سكر أو تحلية اصطناعية).
· وجبة العشاء: وعاء واحد متوسط من الفواكه.
· وقت النوم: كوب واحد من الماء الدافئ.
من اليوم الثاني إلى السابع:
هذه هي المرحلة الأكثر تحدياً، إذ عليك شرب 1-2 لتر من الماء يومياً، ومن الأفضل الحصول على رأي طبيبك حول ما إذا كان يجب عليك شرب الماء بسرعة لعدة أيام لفقدان الوزن أم لا، وقد تشعر بالضعف والتعب. تذكر أن تأخذ قسطاً من الراحة وتنام جيداً، مع الحفاظ على تناول الطعام بنفس كميات الأيام السابقة، وتجنب السكريات، والاعتماد على الماء أكثر.
اعتماداً على نشاط جسمك الحالي، يمكنك إما الذهاب للمشي القصير المتوسط الخطى، أو ممارسة اليوغا، أو حتى تمارين الضغط. كل جسم لديه قدرة تأقلم مختلفة، فإذا كنت تمارس الرياضة، وتعيش حياة نشطة، فمن المحتمل أن تكون على ما يرام مع التدريبات الخفيفة حتى اليوم الثالث في مرحلة صيام الماء، وإذا كنت لا تعيش حياة نشطة، فما عليك سوى المشي القصير.
الفوائد المحتملة لـ"رجيم الماء":
يقدم "رجيم الماء" عدداً من الفوائد السريعة، التي يحتاج الإنسان الحصول عليها، لملاحظة الفرق في وزن الجسم، ومن أبرز فوائده ما يلي:
فقدان الوزن: أحد الأسباب الرئيسية، التي تجعل الناس يجربون النظام الغذائي المائي هو إنقاص الوزن، لأن الجسم يستهلك عدداً قليلاً من السعرات حرارية، وسيبدأ جسمك في حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، ما يؤدي إلى فقدان الوزن.
إزالة السموم: تم استخدام الصيام لعدة قرون كوسيلة لتطهير الجسم والقضاء على السموم، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي المائي في طرد السموم، وتعزيز إزالة السموم.
الوضوح العقلي: بعض الناس أكدوا أنهم لاحظوا زيادة الوضوح والتركيز العقلي أثناء النظام الغذائي المائي، وقد يكون هذا بسبب القضاء على الأطعمة المصنعة، واعتماد الجسم على الدهون المخزنة، للحصول على الطاقة.
تحسين الهضم: يمكن أن يساعد إعطاء جهازك الهضمي استراحة من الطعام الصلب في تحسين الهضم، وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، مثل: الانتفاخ، والإمساك.
المخاطر المحتملة لـ"رجيم الماء":
على الرغم من فوائده، فإن "رجيم الماء" يحتوي على العديد من الآثار الجانبية، التي قد تظهر سريعًا على جسم الإنسان، في حالة عدم قدرته على التحمل، ومن أبرز المخاطر المحتمل حدوثها بداية من اليوم الثالث للحمية الغذائية ما يلي:
أوجه القصور الغذائية: يفتقر النظام الغذائي المائي إلى العناصر الغذائية الأساسية، مثل: البروتين والفيتامينات والمعادن. ويمكن أن يؤدي الصيام المطول إلى نقص التغذية، وأن يؤثر سلباً في صحتك.
فقدان العضلات: عندما تتبع نظاماً غذائياً مائياً، قد يبدأ جسمك في تحطيم الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان العضلات، وانخفاض القوة الكلية.
الجفاف: على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي، فإن الاستهلاك المفرط للمياه دون أي مصادر أخرى للترطيب، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الجفاف، ومن المهم أن تبقى رطباً، وتستمع إلى إشارات عطش جسمك.
زيادة الوزن الارتدادية: بمجرد استئناف عاداتك الغذائية العادية بعد النظام الغذائي المائي، يمكن استعادة الوزن الذي فقدته، وغالباً يشار إلى هذا على أنه زيادة الوزن الارتدادية.
أشهر النجوم الذين اعتمدوا "رجيم الماء":
ديانا كرزون:
تعد تجربة الفنانة الأردنية، ديانا كرزون، من تجارب خسارة الوزن المثيرة للجميع، حيث إنها فقدت الكثير من وزنها في وقت قصير، بالإضافة إلى محافظتها على رشاقتها، على الرغم من مرور سنوات طويلة على إعلانها اتباع حمية الماء في فقدان الوزن.
وأكدت النجمة الأردنية أنها اتبعت الحمية الغذائية لفترة من الوقت، بعد الخضوع لعملية تكميم المعدة، ما ساعدها على خسارة أكثر من 30 كيلوغراماً خلال 8 أشهر فقط، لأن الحمية ساعدتها في السيطرة على معدتها، وتجنب تناول الطعام بكمية كبيرة.
كلوي كارداشيان:
اتبعت نجمة تلفزيون الواقع، كلوي كارداشيان، حمية غذائية قاسية لخسارة أكثر من 25 كيلوغراماً من وزنها، وكانت تؤرخ وجباتها الخفيفة وتدريباتها، عبر حسابها على "إنستغرام"، وجاءت وصفة مياه التخلص من السموم ضمن روتينها اليومي لخسارة الوزن، حيث كانت تمزج 12 كوباً من الماء المصفى مع شرائح الخيار والليمون العضوية وأوراق النعناع العضوية، مؤكدة أن هذا المشروب من أسرار فقدانها الوزن.
منة شلبي:
كشفت النجمة المصرية، منة شلبي، في أحد لقاءاتها التلفزيونية، عن اعتمادها على شرب كوب واحد من الماء الساخن بالليمون والزنجبيل في الصباح على معدة فارغة، ما ساعدها كثيراً على خسارة الوزن، وتنقية الجسم من السموم، خاصة أنها كانت تعشق الأكل والحلويات، وكان أمر فقدانها الوزن شبه مستحيل، لكن بسبب "رجيم الماء" تمكنت من تحقيقه.
بيونسيه:
اعتمدت النجمة العالمية، بيونسيه، على "رجيم الماء"، لكن بطريقة قاسية للغاية، حيث قررت أن تظل لأسبوعين تتناول الماء مع الليمون والفلفل الحار فقط، وأحياناً كانت تضيف الخضروات الطازجة إلى الماء، ما ساعدها على خسارة أكثر من 10 كيلوغرامات في وقت قياسي، لكنها أكدت عدم قدرتها على تجربة هذا النوع من الحميات الغذائية مرة أخرى، لخطورته، وعدم قدرة الجسم على تحمله.
