كل ما تحتاجين إلى معرفته عن «الاسترخاء الذهني»

#تنمية ذاتية

سارة سمير 24 ديسمبر 2023

يبحث الجميع عن حلول للمشاكل العقلية، التي ترهقنا بالتفكير فيها طوال اليوم، وقد تصل أحياناً إلى ساعات النوم أيضاً، لكن لا يعلم الكثيرون أن هناك ما يُسمى «الاسترخاء الذهني»، الذي يساعدك على الوصول إلى حالة من الهدوء والشعور بالرفاهية العامة.. فكيف يمكنك تطبيقه، وما فوائده؟

«الاسترخاء الذهني»:

هو حالة من الهدوء والسكينة، تسمح للأفراد بالتخلص من التوتر، والاسترخاء، وتجديد العقول، ويتضمن تقنيات وممارسات تساعد على تهدئة العقل، وتقليل القلق، وتعزيز الشعور بالرفاهية، وهو ضروري للحفاظ على صحة نفسية جيدة، ورفاهية عامة.

تقنيات «الاسترخاء الذهني»:

هناك العديد من التقنيات، التي يمكن للأفراد استخدامها؛ لتحقيق الاسترخاء العقلي، ومن الطرق الشائعة ما يلي:

1. التنفس العميق:

من خلال التنفس بعمق وبطء، والتركيز على الإحساس بالنفس الذي يدخل ويخرج من الجسم، يمكننا تهدئة أذهاننا، وتقليل التوتر.

2. التأمل:

التأمل ينطوي على الجلوس بهدوء، والتركيز على اللحظة الحالية، فهو يساعد على تهدئة العقل، وزيادة الوعي الذاتي، وتعزيز الشعور بالسلام الداخلي، وثبت أن ممارسة التأمل المنتظم لها فوائد عدة للصحة العقلية والعاطفية.

3. ممارسة الهوايات والأنشطة:

تجلب ممارسة الهوايات الفرح والاسترخاء، وهي أيضاً طريقة رائعة لتحقيق «الاسترخاء الذهني»، فمن قراءة كتاب، إلى الاستماع إلى الموسيقى، وقضاء بعض الوقت في الطبيعة، توفر هذه الأنشطة ملاذاً من الضغوط اليومية، وتسمح للعقل بالاسترخاء.

ما فوائد «الاسترخاء الذهني»؟

هناك الكثير من الفوائد، التي تحصلين عليها من خلال تقنيات «الاسترخاء الذهني»، منها ما يلي:

1. تحسين الصحة العقلية:

يمكن أن يؤدي الانخراط في تمارين «الاسترخاء الذهني» المنتظمة إلى تحسين الصحة العقلية بشكل كبير، من خلال تخصيص بعض الوقت للاسترخاء والراحة، إذ يمكن للأفراد تقليل القلق، وتخفيف أعراض الاكتئاب، وتعزيز الصحة العقلية العامة.

ثبت أن تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق، والتأمل، والوعي الذهني، تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتعزيز العقلية الإيجابية، كما تساعد هذه الممارسات على تهدئة العقل، وتقليل الأفكار المتسارعة، ومنح شعور بالوضوح والتركيز.

2. تعزيز الإنتاجية:

عندما تتسابق عقولنا باستمرار، يصبح من الصعب التركيز والإنتاجية، ويساعد «الاسترخاء الذهني» على إزالة الفوضى من أذهاننا، ما يسمح لنا بالتركيز بشكل أفضل على المهام التي بين أيدينا. ومن خلال أخذ فترات راحة قصيرة للاسترخاء، وإعادة شحن طاقتنا، يمكن للأفراد تحسين كفاءتهم وإنتاجيتهم في حياتهم الشخصية والمهنية.

وأظهرت الأبحاث أن فترات الاسترخاء المنتظمة تؤدي إلى زيادة الوظائف الإدراكية، وتحسين الاحتفاظ بالذاكرة، وتعزيز مهارات حل المشكلات، ومن خلال دمج تقنيات الاسترخاء العقلي، مثل: تمارين اليقظة الذهنية، أو جلسات التأمل القصيرة، يمكن للأفراد تحسين قدراتهم المعرفية، وتحقيق إنتاجية أكبر.

3. انخفاض مستويات التوتر:

واحدة من أهم فوائد «الاسترخاء الذهني»، هي قدرته على تقليل مستويات التوتر، فالإجهاد المزمن يمكن أن تكون له آثار ضارة على الصحة البدنية والعقلية، كما يمكن أن يساعد الانخراط في تقنيات الاسترخاء، مثل: استرخاء العضلات التدريجي، أو الصور الموجهة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، على تنشيط استجابة الجسم للاسترخاء، ما يؤدي إلى انخفاض هرمونات التوتر، والشعور العام بالهدوء.

وتعمل هذه التقنيات على تعزيز الاسترخاء العميق، وإخراج التوتر من الجسم، وتنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، المسؤول عن راحة الجسم، واستجابة الهضم.

4. تحسين جودة النوم:

يلعب «الاسترخاء الذهني» دوراً حيوياً في تعزيز جودة النوم بشكل أفضل، وعندما تتسابق عقولنا باستمرار مع المخاوف والأفكار، يصبح من الصعب النوم والاستمرار في النوم. وعن طريق دمج تقنيات الاسترخاء في روتين وقت النوم، مثل: قراءة كتاب، أو ممارسة تمارين التمدد اللطيفة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، يمكننا توفير بيئة سلمية لعقولنا وأجسادنا، ما يؤدي إلى تحسين أنماط النوم.

وتساعد ممارسات الاسترخاء هذه على تهدئة العقل، وتخفيف التوتر، وإرسال إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاسترخاء، والاستعداد للنوم.

5. زيادة الوعي الذاتي:

يتيح الانخراط في تقنيات «الاسترخاء الذهني» للأفراد تنمية الوعي الذاتي، ومن خلال تخصيص وقت للاستماع إلى أفكارنا وعواطفنا وأحاسيسنا الجسدية، فإننا نكتسب فهمًا أعمق لأنفسنا، ويمكن أن يؤدي هذا الوعي الذاتي المتزايد إلى النمو الشخصي، وتحسين مهارات اتخاذ القرار، وفهم أفضل لاحتياجاتنا ورغباتنا.

6. تعزيز الإبداع:

عندما تكون عقولنا مشوشة ومرهقة، غالباً يأخذ الإبداع مقعداً خلفياً، ويساعد «الاسترخاء الذهني» على إطلاق العنان لإمكاناتنا الإبداعية، من خلال السماح لعقولنا بالتجول واستكشاف أفكار جديدة، ويمكن لأنشطة، مثل: كتابة اليوميات، أو الأنشطة الفنية، أو قضاء الوقت في الطبيعة، أن تحفز خيالنا، وتعزز إبداعنا.

وتوفر ممارسات الاسترخاء هذه مساحة للعقل؛ للانفصال عن الضغوطات اليومية، والاستفادة من إبداعه الفطري، ومن خلال التخلص من الضغوط الخارجية، ومنح أنفسنا الإذن بالاستكشاف واللعب، يمكننا الوصول إلى وجهات نظر جديدة، وتوليد أفكار مبتكرة، وتعزيز شعور أكبر بالإلهام والإبداع في حياتنا.

7. تقوية جهاز المناعة:

الإجهاد المزمن يضعف جهاز المناعة، ما يجعل الأفراد أكثر عرضة للأمراض والالتهابات. وتقنيات «الاسترخاء الذهني»، مثل: التأمل والتنفس العميق، ثبت أنها تقوي جهاز المناعة عن طريق تقليل التوتر، وتعزيز الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتمارين التنفس العميق أن تزيد الأوكسجين في الجسم، وتعزز التصريف اللمفاوي، ما يدعم التخلص من السموم، ويعزز وظيفة المناعة.

8. تحسين العلاقات:

عندما نشعر بالتوتر والإرهاق المستمر، يمكن أن يؤثر ذلك في علاقاتنا مع الآخرين، ويتيح لنا «الاسترخاء الذهني» أن نكون أكثر حضوراً وانتباهاً وتعاطفاً مع الآخرين، ويمكننا تخصيص وقت للاسترخاء وإعادة شحن طاقتنا، من خلال تعزيز روابط أكثر صحة، وذات معنى، مع أحبائنا، وزملائنا، وأصدقائنا.