هل تعرف كيف تحمي حدودك النفسية؟

#تنمية ذاتية

لاما عزت 9 أغسطس 2025

في الحياة اليومية، قد نجد أنفسنا، أحياناً، في مواقف تتطلب الحزم عند وضع الحدود النفسية مع من حولنا، سواء في العمل، أو العائلة، أو العلاقات الاجتماعية. هذا الاختبار سيساعدك في تقييم مدى قدرتك على حماية هذه الحدود. أجب عن الأسئلة التالية بـ(نعم) أو (لا)، ثم راجع النتيجة في الأسفل.

1. هل تقول «نعم» للطلبات؛ حتى لو كنت متعبًا أو منشغلًا؟

أ- نعم. ب- لا.

2. هل تشعر، أحيانًا، بأن وقتك مُستباح من الآخرين، دون إذنك؟ 

أ- نعم.  ب- لا.

3. هل تخشى أن قول (لا) قد يزعج من حولك، أو يفقدك علاقتهم؟ 

أ- نعم.  ب- لا.

4. هل تتردد في التعبير عن حاجتك للراحة؛ خوفاً من اتهامك بالكسل أو الأنانية؟

أ- نعم.  ب- لا.

5. هل توافق، أحيانًا، على ما لا يناسبك؛ لمجرد تجنب الخلاف؟

أ- نعم.  ب- لا.

6. هل تشعر بالاستنزاف العاطفي بعد لقاءات أو علاقات معينة؟ 

أ- نعم.  ب- لا.

7. هل تجد صعوبة في وضع حدود مع المقربين كالأهل أو الأصدقاء؟

أ- نعم.  ب- لا.

8. هل تميل إلى إرضاء الآخرين؛ حتى لو على حساب راحتك النفسية؟

أ- نعم.  ب- لا.

9. هل تنتابك مشاعر بالذنب؛ عند وضع حدود واضحة مع الآخرين؟

أ- نعم.  ب- لا.

10. هل تتجنب المواجهة؛ في حال شعرت بأن أحدهم تجاوز حدوده معك؟

أ- نعم.  ب- لا.

النتائج:

• أجبت بـ(نعم)، على 8 أسئلة أو أكثر: 

أنت بحاجة ماسة إلى مراجعة وتدريب نفسك على وضع حدود واضحة. فحدودك النفسية هشة، وتحتاج إلى تقويتها؛ لحماية صحتك النفسية من الاستنزاف.

• أجبت بـ(نعم)، على 5 إلى 7 أسئلة: 

أنت على الطريق؛ لاكتساب مهارة وضع الحدود، لكنك لا تزال تتردد في مواقف معينة. تحتاج إلى تطوير شجاعتك في التعبير عن احتياجاتك بوضوح.

• أجبت بـ(نعم)، على أقل من 5 أسئلة:

أنت تمارس وضع الحدود النفسية بشكل جيد. وتحترم ذاتك، وتُقدّر طاقتك النفسية؛ ما يمنحك توازنًا صحياً في علاقاتك.

تـذكّـر:

قول (لا) لن يجعلك شخصاً سيئاً.. بل سيجعلك شخصاً ناضجاً، يعرف كيف يعتني بنفسه!