للنساء الأربعينيات.. اهتممن بهذه المشروبات في روتينكنَّ

#تنمية ذاتية

زهرة الخليج اليوم

تمر النساء في الأربعينيات بمرحلة فريدة ومُتغيرة من حياتهن، إذ يحمل هذا العقد مزيجاً من الحكمة والثقة والخبرة، لكن تصاحبه، أيضاً، تحولات جسدية وعاطفية، تتطلب مزيداً من العناية بالذات والتركيز. يبدأ الجسم في التغير هرمونياً وعاطفياً. وقد تتباطأ وتيرة التغيرات في بعض النواحي، لكن هذه المرحلة بعيدة كل البعد عن التراجع؛ بل هي دعوة لإعادة ترتيب الأولويات، وتغذية الجسم بطرق أكثر وعياً وفاعلية.

في رحلة تقبل التغيير هذه، تزداد أهمية ما تستهلكينه، وهذا يشمل ما تشربينه، حيث يدعم الترطيب، وتوازن الهرمونات، ومستويات الطاقة، وقوة العظام، والمزاج، وحتى مرونة الجلد، من خلال المشروبات المناسبة.

إليكِ قائمة مُختارة من المشروبات، تعزز شعور القوة والحيوية والتوازن:

1. ماء الليمون الدافئ:

بدء يومكِ بكوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج من أبسط العادات الصحية وأكثرها فاعلية. فهو يُرطب الجسم بعد ليلة نوم هانئة، ويسهل الهضم، ويوفر جرعة صغيرة ولكنها مفيدة من فيتامين (سي)، الضروري لإنتاج الكولاجين، وتعزيز صحة المناعة. كما يساعد على إزالة سموم الكبد، التي تزداد أهميتها مع ازدياد حساسية الجسم للأطعمة المصنعة والسموم البيئية في منتصف العمر.

2. الشاي الأخضر:

في الأربعينيات من العمر، يصبح دعم جهاز المناعة في الجسم أمراً ضرورياً. فالشاي الأخضر غني بالبوليفينولات، خاصة الكاتيكينات، وهي مضادات أكسدة قوية تحمي من الإجهاد التأكسدي، وهو عامل رئيسي في الشيخوخة والأمراض. كما يحتوي على كمية قليلة من الكافيين، تُعزز اليقظة الذهنية، ويساعد حمض الثيانين الأميني على تعزيز التركيز الهادئ، دون الشعور بالتوتر.

كما ثبت أن الشاي الأخضر يعزز عملية الأيض بشكل طفيف، وهو أمر مفيد لأن العديدات من النساء يواجهن صعوبة التحكم في الوزن خلال هذا العقد.

3. مرق العظام:

مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، تنخفض كثافة العظام. فمرق العظام مشروب مغذٍّ، وغني بالمعادن، ويحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكولاجين، وهي جميعها عناصر أساسية لصحة العظام والمفاصل. كما أنه يدعم صحة الأمعاء، التي ترتبط بشكل متزايد بتوازن الهرمونات، والمناعة، وحتى تنظيم المزاج.

4. الحليب الذهبي:

الحليب الذهبي مشروب أيورفيدي تقليدي، مصنوع من الكركم والحليب (مشتق من الألبان أو نباتي)، مع توابل، مثل: القرفة والزنجبيل والفلفل الأسود، حيث إن الكركم معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، التي تكون مفيدة لآلام المفاصل، وصحة البشرة، واستقرار المزاج، وجميعها أمور تصبح أكثر حساسية في الأربعينيات من العمر.

5. شاي الأعشاب:

يقدم شاي الأعشاب، مثل: البابونج والنعناع والأشواغاندا والبلسم الليموني، استرخاء خالياً من الكافيين وفوائد مُحددة، حيث يعزز البابونج النوم ويقلل القلق. ويهدئ النعناع الهضم. بينما تساعد الأشواغاندا على تنظيم مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويُساعد البلسم الليموني في تقليل الأعراض الخفيفة للاكتئاب أو القلق.

6. العصائر الخضراء:

غنية بالخضروات الورقية والفواكه والبذور والبروتين، وتقدم العصائر الخضراء مجموعة غنية من العناصر الغذائية، التي تدعم صحة البشرة، وتوازن الهرمونات والهضم. إضافة مكونات، مثل: السبانخ، والكرنب، وبذور الشيا، وبذور الكتان، والأفوكادو، والتوت، تعزز عملية إزالة السموم، وتوفر الألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية، ما يجعل صحتكِ أفضل في هذه المرحلة المضطربة.

7. مشروبات البروبيوتيك:

في خلال الأربعينيات، تبدأ الأمعاء تكون أكثر حساسية تجاه بعض الأطعمة والأكلات، بالإضافة إلى دورها الضروري في معالجة الجسم للهرمونات وتوازنها، لذلك تساعد مشروبات البروبيوتيك، سواء الألبان المُخمرة أو الأخرى النباتية، على تغذية الأمعاء بالبكتيريا المفيدة. وتساعد هذه الميكروبات في استقلاب الإستروجين، ووظيفة المناعة، وكلاهما يحتاج إلى عناية إضافية في الأربعينيات من العمر.

8. مشروب بذور الكتان:

بذور الكتان غنية بالليجنان؛ وهي مركبات نباتية توازن مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، وعند طحن بذور الكتان وخلطها في الماء، تُشكل مشروباً هلامياً يعزز الهضم وتوازن الهرمونات وحتى مستويات الكوليسترول. وهذا مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين أعراض ما قبل انقطاع الطمث، مثل: عدم انتظام الدورة الشهرية، أو الهبات الساخنة.