#صحة
زهرة الخليج - الأردن اليوم
نعرف جميعًا النصائح التقليدية: تناول خمس حصص من الخضار والفواكه، والحصول على ثماني ساعات نوم، وشرب كمية كافية من الماء. لكن وسط انشغالنا الدائم، من الصعب تتبع كل التفاصيل، أو الانغماس في وصفات معقدة، واتجاهات صحية جديدة.
ومع ذلك، يمكنكِ حماية صحتكِ، وتقليل خطر الإصابة بخمسة من أخطر الأمراض، التي تحصد أرواح النساء حول العالم، وهي: الخرف، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسرطان، وأمراض الكبد، من خلال تعديلات بسيطة وسهلة على أسلوب حياتكِ. إن أسلوب الحياة يلعب دورًا محوريًا في تطور هذه الأمراض.. إليكِ الخطوات الخمس:
-
5 خطوات بسيطة.. تحميكِ من أخطر خمسة أمراض!
1- غذاء البحر المتوسط:
ابدئي بما تضعينه في طبقكِ. تجنّبي الأطعمة المعالجة بكثرة، مثل: النقانق والشيبس والخبز المصنع، واستبدليها بنظام غذائي غني بالخضار والفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
هذا النمط يقلل خطر الزهايمر، ويحسّن ضغط الدم والكوليسترول، ويحمي القلب والشرايين. أضيفي الحبوب الكاملة بدل البيضاء، وتبّلي أطباقكِ بالمكسرات غير المملحة، ولا تنسي «أوميغا 3» من الأسماك الزيتية، أو بذور الكتان والشيا.
2- التحكم في الوزن:
الوزن الزائد يزيد خطر السرطان والسكري وأمراض القلب. تجنّبي الحميات القاسية، وركّزي على خسارة تدريجية (0.5-1 كغم أسبوعيًا)، عبر الأكل الصحي، والنشاط البدني. تناولي طعامكِ ببطء، وتوقفي عند الشعور بالشبع، مع الاهتمام بالنوم الجيد، وإدارة التوتر.
-
5 خطوات بسيطة.. تحميكِ من أخطر خمسة أمراض!
3- الحركة اليومية:
مارسي 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، أو حتى أربع دقائق من التمرين القوي يوميًا؛ لتقليل خطر النوبات القلبية، واضطراب ضربات القلب.
إذا كنتِ لا تمتلكين وقتًا للرياضة، فإن خطواتك اليومية، كصعود الدرج، وحتى الأعمال المنزلية، تحسب. وأظهرت دراسة أن 7,000 خطوة يوميًا تخفض خطر الخرف بنسبة 38%، وأمراض القلب بنسبة 25%.
4- الإقلاع عن التدخين:
التدخين يحتوي على نحو 70 مادة مسببة للسرطان، ويضيق الأوعية الدموية، ويرفع خطر الخرف وأمراض القلب والسكتة. وحتى التدخين السلبي خطير.
إذا كنتِ مدخنة، فابحثي عن طريقة إقلاع تناسبكِ، واستعيني بخبير صحي؛ لتحقيق هذا الإنجاز الصحي.
5- اقطعي السكر.. ليمتد عمركِ وتزهر بشرتك:
السكر ليس مجرد سعرات فارغة، بل أحد العوامل الخفية التي تسرّع شيخوخة الخلايا. والدراسات أثبتت أن الإفراط في استهلاك السكر يؤدي إلى ما يُعرف بـ«الشيخوخة السكرية» (Glycation)، وهي عملية تضعف ُالكولاجين في الجلد، وتزيد التجاعيد وتُفقد البشرة مرونتها.
تقليل السكر في نظامكِ الغذائي لا يحافظ على رشاقتكِ فحسب، بل يدعم صحة القلب، ويعزز الطاقة، ويمنحكِ شبابًا يمتد لسنوات أطول.
-
5 خطوات بسيطة.. تحميكِ من أخطر خمسة أمراض!
روشتة العمر المديد:
- ابحثي عن الفرح يوميًا، الضحك، والهوايات، والوقت مع الصديقات، فالسعادة دواء فعّال ضد التوتر الذي يسرّع الشيخوخة.
- أكثري من الأطعمة الملونة، فالخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة تحمي خلاياكِ من التلف، وتمنحكِ طاقة مشرقة.
- لا تتخلي عن الفحوص الدورية، والكشف المبكر عن أي مشكلة صحية قد يكون سببًا في إنقاذ حياتكِ.
- أحبي نفسكِ بلا شروط، فالقبول الذاتي يخفف الضغط النفسي، ويحافظ على سلامكِ الداخلي، وهو من أهم أسرار الشباب الدائم.
