امنحي نفسكِ ساعة من الصحة.. 5 فوائد مذهلة للمشي مساءً بعد العشاء

#رياضة

زهرة الخليج - الأردن اليوم

هل فكرتِ، يومًا، في أن مجرد نزهة قصيرة بعد العشاء يمكن أن تغيّر صحتكِ بالكامل؟.. وأن تقلل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، إلى خفض احتمال الإصابة بالسكري. فنزهة مسائية دون هدف محدد، كجزء من روتينكِ اليومي، أو خمس دقائق فقط من المشي في المساء، تمنحكِ فوائد مذهلة لجسمكِ وعقلكِ وصحتكِ العامة.

تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء:

إن ممارسة النشاط البدني، مثل المشي، في الصباح أو حوالي الساعة السادسة مساءً، مرتبطة بانخفاض نسبة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 10%.

الحركة في المساء تقلل الالتهابات المزمنة، وتخفف التوتر. كما تحسن عملية الأيض للقلب والأوعية الدموية، وتخفض ضغط الدم، وكل ذلك يقلل الالتهاب داخل الجسم.

كما أن المشي يحفّز خلايا جهاز المناعة المضادة للورم، ويعزز عملية موت الخلايا الطبيعية، ما يزيد احتمالية التخلص من الخلايا، التي قد تتحول إلى سرطانية قبل أن تصبح خطيرة.

تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني:

معروف أن مرض السكري من النوع الثاني يزيد خطر الجلطات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب. إلا أن المشي السريع لمدة ساعة، يوميًا، يقلل خطر الإصابة بالسكري بنسبة 40%. أما المشي بعد العشاء، فيساعد على التحكم في ارتفاع نسبة السكر بالدم بعد الوجبات، نتيجة تحويل الكربوهيدرات إلى سكر وامتصاصه في الدم.

النشاط البدني المنتظم يساعد على الحفاظ على كتلة الجسم، وتقليل الالتهاب، ومنع تراكم الدهون في العضلات والكبد والبنكرياس، ما يدعم الجسم في التعامل مع السكر والدهون بشكل أفضل.

حماية دماغكِ.. وتقليل خطر الخرف:

لا يوجد دواء قادر على خفض خطر الخرف بنسبة كبيرة، لكنّ المشي قد يفعل ذلك. المشي عند كبار السن يساعد على منع ضمور الدماغ، وربما يزيد حجم الحُصين الأيسر والأيمن المسؤولين عن الذاكرة. مع المشي المنتظم، بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن وتجنب التدخين، يمكن تقليل التدهور المعرفي بشكل ملحوظ.

تعزيز صحة القلب:

قد تعتقدين أنه يجب عليك المشي لمسافات طويلة لتحسين صحة قلبك، لكن حتى 2,337 خطوة يوميًا (حوالي 20 دقيقة) كافية لخفض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية. كل 500 خطوة إضافية (حوالي خمس دقائق مشياً) تقلل الخطر بنسبة 7%.

المشي مساءً يخفض ضغط الدم اليوم التالي، ويقلل استجابة الدهون في الدم بعد الوجبات. إذا تم تكراره بانتظام، يمكن أن يقلل خطر السكتة الدماغية، وأمراض القلب التاجية.

إطالة العمر:

الاهتمام بالقلب، والحد من التوتر، والحصول على نوم جيد.. كلها عوامل تساعد على العيش لفترة أطول، والمشي وسيلة رائعة لتحقيق ذلك.

نصائح لممارسة المشي بعد العشاء:

- ارتدي ملابس وأحذية مناسبة.

- احملي مصباحاً يدوياً وهاتفاً محمولاً للطوارئ.

- اختاري الوقت والمكان المناسبين لكِ.

- يمكنكِ المشي مع صديقة أو أحد أفراد العائلة لزيادة الأمان.

- لو لم يكن بالمساء، فالمهم هو الانتظام في الحركة يوميًا، لأن أي نشاط بدني أفضل من الجلوس طوال الوقت.