كيف تبدأ النخبة صباحها؟.. أساليب تساعدكِ على حياة صحية وسعيدة

كيف تبدأ النخبة صباحها؟.. أساليب تساعدكِ على حياة صحية وسعيدة

#تغذية وريجيم

سارة سمير اليوم

نادراً ما يكون النجاح وليد الصدفة، إذ يميل الأفراد ذوو الأداء المتميز، من قادة الأعمال والرياضيين والمبتكرين والباحثين، إلى اتباع روتين صباحي منضبط، يُهيئ عقولهم وأجسادهم لأداءٍ مثالي. ورغم اختلاف مهنهم، إلا أن عاداتهم غالباً تشترك في الأسس نفسها: الوضوح، والاتساق، والعيش بوعي.

ومن خلال تبني هذه الممارسات، يمكن لأي شخص تحسين صحته وإنتاجيته ورفاهيته بشكل عام، وتُبين الطرق الـ10، التالية، كيف تبدأ النخبة صباحها، وكيف تدعم هذه العادات حياة أكثر صحة وسعادة.

10 عادات لحياة صحية وسعيدة:

1. الاستيقاظ مبكراً دائماً:

يُولي أصحاب الأداء المتميز أهمية قصوى لانتظام مواعيد نومهم، حيث يتيح الاستيقاظ مبكراً وقتاً هادئاً غير مُتقطع للتركيز على التطوير الذاتي قبل بدء المسؤوليات اليومية، ويحسن انتظام الساعة البيولوجية مستويات الطاقة والوظائف الإدراكية والتوازن العاطفي.

2. ممارسة الامتنان أو اليقظة الذهنية:

يبدأ العديد من الناجحين يومهم بالتأمل أو الصلاة أو التفكر أو كتابة اليوميات. تقلل هذه الممارسة من التوتر، وتزيد من المرونة العاطفية، وتعزز التفكير الإيجابي. يساعد الامتنان على تحويل الانتباه بعيداً عن القلق نحو التقدير والشعور بالهدف.

3. الاستحمام:

الحصول على حمام بارد في الصباح، يعزز كثيراً من شعور الانتعاش وبداية اليوم بنشاط وحيوية، وحتى إذا كنتِ تفضلين الحصول على حمام دافئ أو فاتر، فستشعرين بإحساس أفضل في بداية يومكِ، لذا احرصي على إنعاش جسمكِ وعقلكِ في بداية كل صباح.

4. رطبي جسمك فوراً:

بعد ساعات من النوم، يكون الجسم جافاً بشكل طبيعي، لذلك شرب الماء أول شيء في الصباح يحسن الهضم والدورة الدموية ووظائف الدماغ، ويضيف البعض الليمون أو الإلكتروليتات لتحسين الترطيب والتمثيل الغذائي.

5. مارسي الرياضة أو تمارين التمدد:

الحركة البدنية تنشط الجهاز العصبي وتحسن تدفق الدم. سواء كانت تمارين رياضية كاملة، أو يوغا، أو تمارين تمدد خفيفة، فإنّ ممارسة الرياضة صباحاً تحسن المزاج، وتقوي الجسم، وتزيد من اليقظة الذهنية طوال اليوم.

6. تناولي فطوراً مغذياً:

يُزود الرياضيون المتميزون أجسامهم بوجبات متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. يساعد الفطور المغذي على استقرار مستوى السكر في الدم، ويحسن التركيز، ويمنع انخفاض الطاقة لاحقاً خلال اليوم.

7. تحديد الأهداف والأولويات بوضوح:

يُخطط الناجحون ليومهم بعناية، من خلال مراجعة الأهداف، وإنشاء قوائم المهام، أو تصوّر النتائج، ما يساعد على الحفاظ على التركيز ويقلّل من إرهاق اتخاذ القرارات، وتضمن هذه العادة تخصيص الوقت للأنشطة ذات الأثر الكبير بدلاً من المشتتات.

8. الحد من المشتتات الرقمية:

تجنب وسائل التواصل الاجتماعي والإشعارات غير الضرورية في الصباح الباكر، يحافظ على صفاء الذهن لفترة طويلة من اليوم، إذ يؤجل العديد من الناجحين تفقد بريدهم الإلكتروني أو الأخبار إلى ما بعد إتمام مهامهم الصباحية الأساسية.

9. تغيير ملابس النوم:

بعد ترتيب سريركِ، عليكِ بتغيير ملابس النوم على الفور، حيث إن هذه الطريقة تمنحكِ تركيزاً أعلى في المهام التي تقومين بها، سواء إذا كنتِ باقية في المنزل طوال اليوم، أو سوف تتجهين إلى العمل.

10. فتح النوافذ:

أخيراً، عليكِ فتح نوافذ المنزل فور الاستيقاظ، يبدو أمراً بديهياً، لكن فتح النوافذ في الصباح من أهم الخطوات التي تعزز نشاطكِ وتغير من أفكاركِ، حيث إن أشعة الشمس تجدد الطاقة في جسمكِ وكذلك في المساحة التي تبقين فيها، لذا انهضي من سريركِ وافتحي النافذة لاستنشاق بعض الهواء والسماح لأشعة الشمس بالدخول إلى غرفتكِ.