توازن جسدكِ بعد الرحلات.. أفضل تمارين اليوغا للمسافرات

توازن جسدكِ بعد الرحلات.. أفضل تمارين اليوغا للمسافرات

#رياضة

زهرة الخليج اليوم

رغم الجانب الممتع للسفر، إلا أن ساعات الطيران الطويلة قد تترك أثراً واضحاً على الجسم والعقل، خاصة لدى النساء اللواتي يحرصن على بدء إجازاتهن، أو رحلات العمل بأفضل حالة صحية ونفسية ممكنة.

والجلوس لفترات طويلة في مقعد ضيق، وقلة الحركة، وحمل الحقائب الثقيلة، إضافة إلى الضغوط الذهنية المرتبطة بالتخطيط والتنقل بين المطارات.. كلها عوامل قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق، والتوتر، وآلام العضلات والمفاصل؛ فور الوصول إلى وجهتكِ المقصودة.

ولأن بداية الرحلة الناجحة تعتمد على الشعور بالراحة والحيوية.. إليكِ خطوات بسيطة، لتساعدكِ على استعادة النشاط، والتخلص من آثار السفر الجوي بسرعة، وفاعلية.

اليوغا.. أفضل علاج لتيبّس الجسم بعد الطيران:

يُعد التمدد، وتحريك العضلات والمفاصل، بعد ساعات طويلة من الجلوس من أهم الخطوات، التي تساعد الجسم على استعادة مرونته وحيويته؛ وتُعتبر «اليوغا» من أفضل التمارين، التي يمكن ممارستها فور النزول من الطائرة، لأنها تجمع بين التمدد اللطيف، والتنفس العميق، والاسترخاء الذهني.

ويمكنكِ تجربة «وضعية الفراشة المنحنية للأمام»، وهي تمرين بسيط يخفف التوتر، ويعزز المرونة. ابدئي بالجلوس في وضعية مستقيمة مع ثني الركبتين، ووضع القدمين بشكل مريح على الأرض. بعد ذلك، قرّبي باطنَي القدمين من بعضهما حتى يتلامسا، ثم شدي عضلات البطن للحفاظ على استقامة الجذع، وافتحي الركبتين إلى الجانبين برفق.

من هذه الوضعية، انحني إلى الأمام ببطء من مفصلي الورك، مع خفض الجزء العلوي من الجسم باتجاه الأرض قدر الإمكان دون إجهاد، مع الإمساك بالقدمين بكلتا يديكِ؛ للحصول على مزيد من الثبات والدعم.

وحافظي على هذه الوضعية لبضعة أنفاس عميقة ومنتظمة، بحيث يكون الشهيق عبر الأنف، والزفير ببطء عبر الفم، ما يساعد على تهدئة الجسم، وإرخاء العضلات المشدودة. بعد ذلك، ارفعي الجذع تدريجياً، وعودي إلى وضعية الجلوس الأساسية.

يساعد هذا التمرين اللطيف على تمديد عضلات الوركين، والفخذين، وأسفل الظهر، كما يساهم في تخفيف الشعور بالتيبس، الناتج عن الجلوس لفترات طويلة أثناء السفر، أو العمل المكتبي، ويمنح إحساساً بالاسترخاء والراحة الجسدية.

أهمية الترطيب.. قبل وأثناء السفر:

يرى المختصون أن أفضل طريقة؛ لتجنب الشعور بالإرهاق بعد الرحلات الجوية، تبدأ قبل الإقلاع وليس بعد الهبوط؛ ويُعتبر الجفاف من أبرز الأسباب التي تجعل المسافرين يشعرون بالتعب، والصداع، والخمول بعد السفر.

فالهواء المعاد تدويره داخل الطائرات يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل بشكل أسرع من المعتاد، ما يجعل الحفاظ على الترطيب أمراً ضرورياً طوال الرحلة؛ لذلك يُنصح بشرب كميات كافية من الماء قبل السفر وأثناءه، مع الحرص على اصطحاب زجاجة ماء وإعادة تعبئتها عند الحاجة.

كما يفضل تقليل المشروبات، التي قد تزيد فقدان السوائل مثل القهوة؛ إذ يمكن أن تساهم في تفاقم الجفاف والشعور بالتعب عند الوصول.

فوائد التدليك بعد السفر:

بعد رحلة طويلة، قد يكون الحصول على جلسة تدليك من أفضل الهدايا، التي يمكنكِ تقديمها للجسم؛ فالتدليك لا يمنح الشعور بالرفاهية فحسب، بل يساعد أيضاً على التخلص من التوتر العضلي الناتج عن الجلوس لفترات طويلة، وحمل الأمتعة، والتنقل المستمر.

كما يسهم في تنشيط الدورة الدموية، وتحسين الاسترخاء، وتقليل الشعور بالإجهاد، الأمر الذي يساعدكِ على بدء عطلتكِ أو مهمتكِ العملية بطاقة إيجابية، واستعداد أكبر للاستمتاع بالوجهة الجديدة.

ومن بين المكملات الغذائية، التي قد تكون مفيدة خلال السفر، يبرز «المغنيسيوم» بوصفه أحد العناصر المهمة لدعم الجسم بعد الرحلات الطويلة؛ فهو يساهم في دعم الجهاز العصبي، ويساعد على الحفاظ على توازن «الشوارد والمعادن الأساسية» في الجسم.

كما يمكن أن يكون مفيداً للأشخاص الذين يعانون الانتفاخ أو اضطرابات الهضم المصاحبة للسفر، إضافة إلى دوره المعروف في المساعدة على تخفيف التشنجات العضلية، وتقليل الشعور بالتيبس، والإجهاد الجسدي.