#تغذية وريجيم
لاما عزت 10 يوليو 2012
يعاني بعض الفتيات من مشكلة النحافة الزائدة وعدم الشهية على الطعام. وتتفاقم هذه المشكلة في رمضان، لكنّ الحلّ يكمن في تناول بعض الأطعمة التي تساعد في فتح الشهية وزيادة الوزن خلال أيام الصوم.
الأرز: تتوافر أطباق الأرز بكثرة على السفرة الرمضانية والإكثار من تناولها يساعد في رفع شهيتك خلال هذا الشهر. ننصحك بإضافة المكسرات المقلية إليها وبالتالي رفع عدد السعرات الحرارية في هذا الطبق.
الشوفان:يعتبر الشوفان من الأغذية الصحية وإضافته إلى الأطعمة يزيد السعرات الحرارية بطريقة سليمة وصحية جداً. أضيفي الشوفان الى السلطة الرمضانية أو أطباق السلطة للحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
الفول المدمس:تحتوي سفرة السحور عادةً على الفول المدمس الذي يساعد في زيادة وزنك ومنحك النشاط خلال أيام الصوم. يمكنك إضافة زيت الزيتون على طبق الفول المدمس لزيادة عدد السعرات الحرارية.
التمر: 3 ثمرات من التمر تمنحك ما يقارب 60 وحدة حرارية لكنها أيضاً تمنحك عدداً كبيراً من الفيتامينات والمعادن. تناولي هذا النوع من الطعام مباشرة بعد أذان المغرب للحصول على جرعة من النشاط.
الفواكه المجففة:المشمش المجفف، الخوخ المجفف، التين المجفف والزبيب هي أفضل أنواع الفواكه المجففة التي تساعد في القضاء على ضعف الشهية خلال شهر رمضان المبارك. أكثري من تناولها بين فترة الإفطار والسحور.
العسل: تناوُل ملعقة من العسل يومياً خلال الشهر الفضيل يرفع مستوى الإنسولين في الجسم وبالتالي يزيد شهيتك. يمكنك إضافة هذه الملعقة إلى أطباق الفواكه أو كوب الحليب، ما يساعد في إضفاء مذاق لذيذ على هذه الأطعمة.
الموز: حبة كبيرة من الموز تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية وكمية كبيرة من البوتاسيوم والماغنيزيوم اللذين يعملان على رفع مستوى شهيتك وبالتالي كمية تناولك الطعام.
