#صحة
ميرا عبدربه 29 سبتمبر 2012
تنتشر في الآونة الأخيرة نسبة زيادة أمراض القلب في العالم العربي. وتشير إحصاءات جديدة إلى أنّ 34% من العرب معرّضون للإصابة بأمراض القلب خصوصاً بعد الأربعين. وتعتبر المرأة أكثر عرضة من الرجل لهذا النوع من الأمراض الخطيرة، فنسبة الإصابة بأمراض القلب تبلغ 29% عند النساء مقابل 27% عند الرجال بعد الأربعين. أما هذه النسبة فتتجاوز 60% عند النساء مقارنة بحوالي 45% عند الرجال بعد الـ 60 عاماً. وتجدر الإشارة هنا الى أنّ نسبة الإصابة الأكبر بأمراض القلب تتركّز في دول الخليج العربي.
أسباب الإصابة
هناك العديد من العوامل التي تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب عند المرأة. وأبرزها:
- الإكثار من الوجبات السريعة.
- تناول كمية كبيرة من المقالي.
- الإكثار من تناول الحلويات.
- عدم تناول الخضار والفواكه.
- ازدياد الوزن.
- ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تكدّس الدهون في منطقة البطن.
- عدم ممارسة الرياضة.
- انخفاض هرمون الإستروجين.
- التدخين.
نصائح للوقاية من أمراض القلب
اتباع بعض الإرشادات الوقائية هي الخطوة الأولى للتخفيف من خطر أمراض القلب قبل الانتقال الى العلاج الدوائي أو الجراحة. لذلك، تقدّم "أنا زهرة" لك اليوم مجموعة من النصائح التي تبعد عنك شبح أمراض القلب:
- اتباع نظام غذائي صحي مليء بالخضار والفواكه الصحية.
- التخلص من الوزن الزائد.
- استبدال كل أنواع النشويات البيضاء بمثيلتها السمراء كالخبز والمعكرونة.
- تناول السمك مرتين في الأسبوع على الأقل.
- التخفيف من استخدام الملح في الطهي ومن تناول الأطعمة الغنية به كالمعلبات واللحوم المصنعة.
- الامتناع عن استخدام السمنة والزبدة واستبدالها بالزيوت النباتية كالكانولا أو دوار الشمس.
- ادخال البقوليات الى غذائك مرة في الأسبوع على الأقل.
- استبدال كل أنواع المأكولات كاملة الدسم كمشتقات الحليب بمثيلتها الخالية من الدسم.
- التخفيف من الأطعمة المقلية.
- تناول حبوب الأوميغا 3 الموجودة في الصيدليات.
- اختيار اللحوم الخالية من الدهون والإبتعاد قدر المستطاع عن تلك الحمراء.
- شرب كميات كبيرة من المياه.
- الإمتناع عن التدخين.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
