#تغذية وريجيم
ميرا عبدربه 19 سبتمبر 2011
خسارة الوزن يمكن أن تشكل تحدياً كبيراً بالنسبة لك خصوصاً إذا كنت تعانين من الوزن الزائد وتكدس الدهون في مناطق معينة في الجسم. فطبعاً عزيزتي أنت حاولت اللجوء إلى عدة طرق لفقدان الوزن الزائد بدايةً بالحميات الغذائية الموجودة على الأنترنت، وصولاً إلى تناول الأدوية المنحفة وكل هذه الوسائل تتطلب منك مجهوداً كبيراً خصوصاً من الناحية العصبية. فلماذا كل هذا العناء سيدتي إذا كان هناك حلولاً بسيطة وسهلة موجودة بين يديك يمكن القيام بها وهي تساعدك في خسارة ما يقارب الأربع كيلوغرامات في الشهر دون أي تعب ؟
إستخدمي القرفة والتوابل خلال الطهي
التوابل بمختلف طعمها تضفي على أطباقك نكهة مميزة ورائعة. فاستعمال البهارات المتنوعة عادة والرائجة جداً في بلادنا العربية خصوصاً عند إعداد أطباق الأرز كالكبسة، الأرز بالخاري وغيرها. فأولاً هذه التوابل تعطي الطبق طعماً لذيذاً وبالتالي تساعدك على التخفيف من استخدام الملح الذي يزيد من نصاحة البطن. وثانياً فهذه التوابل ترفع مستوى الأيض أي حرق السعرات الحرارية بحوالي 20% وهذا يجعلك تخسرين المزيد من الوزن. وأخيراً البهارات وبصورة مميزة القرفة تساعدك على الإحساس بالشبع أسرع. فلكل هذه الأسباب عليك عزيزتي باستخدام البهارات والقرفة في مختلف مأكولاتك.
حدّدي أوقات ثابتة لتناول وجبة الطعام
هناك عدة دراسات تناولت هذا الموضوع وقد أثبتت معظمها أن تناول الطعام في أوقات منظمة وثابتة يساعد في الحصول على جسم رشيق وصحي. فإذن أنصحك عزيزتي بتناول وجبة الفطور عند الساعة الثامنة صباحاً وبعد 3 ساعات تناولي وجبة خفيفة وعلى الساعة 2 يمكنك تناول الغداء ومن بعدها انتظري 3 ساعات أخرى لتحصلي على وجبة خفيفة ثانية وأنهي يومك بوجبة العشاء عند الساعة الثامنة. فهذه الطريقة أحسبها الأفضل والأنسب لتناول الطعام بشكل منتظم وكمية مماثلة. لأنه إذا تأخرت بحوالي ساعة لتناول وجبتك فهذا سيجعلك تشعرين بالجوع كثيراً وسيدفعك إلى تناول المزيد من الطعام. فحافظي إذن على أوقات معينة وانعمي بقوام رشيق.
لا تستخدمي المصعد
معظم السيدات لا يقمن بأي نوع من الرياضة بسبب عدم وجود وقت لذلك فأزواجهن وأولادهن وعملهن يأخذون منهن كل أوقاتهن. ولكن من الآن وصاعداً ليس هناك أي حجة إلى عدم ممارسة الرياضة ولولمدة 10 دقائق في اليوم لأنه يمكنك ببعض الخطوات البسيطة القيام ببعض الحركة وحرق السعرات الحرارية وبالتالي الحصول على القوام الذي تحلمين به. أفضل خطوة للقيام بالحركة هي عدم استخدام المصعد وبالتالي الصعود على الدرج فصعود طابق واحد يساعدك على حرق حوالي 7 وحدات حرارية لم تكن في الحسبان. فإذن عند زيارة الأصدقاء أو التسوق بالمول عليك باستخدام الدرج وتجاهل وجود المصعد أو الدرج الكهربائي.
أكثري من الحبوب الكاملة
خبز أبيض، معكرونة بيضاء، أرز أبيض هي المأكولات التي يجب أن تستبدليها بخبز القمحة الكاملة، خبز النخالة، المعكروتة السمراء والأرز الأسمر لأن هذه الأخيرة يمكنها أن تعطيك جسم رائع. فهذه الأنواع من الحبوب الكاملة غنية جداً بالألياف الغذائية المفيدة لأي نوع من الحمية لأنها أولاً تجعلك تتناولين كمية أقل من المأكولات وثانياً تشعرك بالشبع لمدة أطول ما يعني بالحالتين عدد أقل من الوحدات الحرارية وجسم كله رشاقة.
نامي لمدة 8 ساعات يومياً
8 ساعات من النوم هو المعدل الذي يحتاجه أي شخص للحصول على الراحة الجسدية والنشاط في اليوم التالي. ولكن هذه الثماني ساعات في اليوم لا تعطيك النشاط فقط بل هي تؤمن لك الجسم المثالي والرائع. فالسهر الطويل يدفعك إلى تناول المزيد من المأكولات ذات السعرات الحرارية المرتفعة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وأيضاً النوم لساعات طويلة يسبب زيادة الوزن. ولذلك يجب إتباع القول : " نام باكراً واستيقظ باكراً " وبالتالي ستنعمين بجسم صحي ورشيق.
فإذن عزيزتي، هذه الحلول البسيطة أصبحت الآن بمتناول يديك. فجربيها لأنها سهلة التطبيق وانعمي بالجسم الذي طالما سعيت للحصول عليه.
