ميرا عبدربه 22 يوليو 2013
تلجأ المرأة في رمضان الى تناول المليَنات بشكل جنوني من أجل الحدَ من مشكلة الإمساك التي تواجهها خلال أيام الصوم. المليَنات لا تعتبر الحلَ الأمثل لهذه المشكلة لأنها يمكن ان تسبب ردات فعل سلبية خصوصاً في أيام رمضان. تؤدي المليَنات الى خسارة كمية كبيرة من المياه بالجسم في رمضان وتبطىء من حركة الأمعاء مما يزيد من مشكلة الإمساك. ويبقى الحلَ الأفضل لمشكلة الإمساك في رمضان هو اللجوء الى المأكولات الغنية بالألياف والتي تساعد في الحدَ تدريجياً من هذه المشكلة. ولذلك اخترنا اليوم على مائدة اليوم 13 من الشهر الفضيل تقديم الأطعمة المليئة بالألياف الغذائية لكي تتناولينها يا زهرتنا وتتغلبي على هذه المشكلة. الخضار على أنواعها وخصوصاً الأنغينار (الأرضي شوكي) والباذنجان والطماطم والسلطات كلها تحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية الصحية. كما ان الشوفان والنشويات السمراء تحتوي على نسبة جيدة من الألياف الغذائية الصحية. ولا يجب ان ننسى ان الفواكه أيضاً تحتوي على الكثير من الألياف وهي تساعد في الحدَ من مشكلة الإمساك. بالإضافة الى ذلك، يجب عليك اتباع النصائح التالية للحدض من مشكلة الإمساك: - اشربي الكثير من المياه من الإفطار حتى السحور. - مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم. - تناولي لبن الزبادي لإحتوائه على بكتيريا مفيدة تساعد في الحدَ من مشكلة الإمساك. - حاولي الحصول على الإسترخاء والراحة والإبتعاد عن المشاكل النفسية.
