4 خطوات تخلّصك من بدانة الذراعين!

ميرا عبدربه  |   8 فبراير 2014
قد تشعرين بعدم تناسق ذراعيك مع باقي جسمك أو بتراكم الدهون في هذه المنطقة. الرياضة هي الحلّ الأفضل لهذه المشكلة، فهي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الذراعين وتزيد الكتلة العضلية فيها، مما يزيد تناسقها وجمالها. اليوم، يطلب المدرّبون الرياضيوّن من المرأة ممارسة4 خطوات مهمة للتخلّص من ترهّل الذراعين. «أنا زهرة» تعرّفك إليها. رفع الأوزان: مارسي رفع الأوزان لنصف ساعة يومياً مع كل يد، وستلاحظين تغيّر شكل ذراعيك بعد الأسبوع الأول. ابدئي أولاً برفع نصف كيلوغرام وانتقلي إلى كيلوغرام وبعدها إلى كيلوغرامين ثم 3 كيلوغرامات. دوران اليدين: قفي بشكل جالس واثني ركبتيك واحني جسمك العلوي إلى الأمام واحملي أثقال الدامبل بوزن كيلوغرام. بعد ذلك، وجّهي إحدى ذراعيك إلى الأرض، ثم ارفعي اليد الثانية إلى الخلف بحيث تكون مشدودة دائماً. مارسي هذا التمرين لمدة 15 دقيقة. الضغط: قفي بشكل جالس واحملي أوزان الدامبل ذات الكيلوغرامين. بعد ذلك، اثني ذراعيك نحو كتفيك وابقيهما لمدة 5 ثوانٍ. مارسي هذا التمرين لمدة 10 دقيقة. شدّ الذراعين: قفي بشكل مستقيم، واحملي الدامبل ذا الكيلوغرامين باليد اليمنى وضعي يدك فوق رأسك وحرّكي مرفقك نحو الأعلى والأسفل. كرري هذا التمرين لمدة 5 دقائق مع كل يد. المزيد: 5 أمور تفتقدها المرأة التي لا تمارس الرياضة! معايير هامة لاختيار الجهاز الرياضي المناسب للمنزل