لاما عزت 6 مارس 2014
أولا: ابتعدي عن الدهون تماما في الحقيقة إن الدهون تختلف في أنواعها، فالدهون التي في الشيبس والكعك والبسكويت والوجبات السريعة هي دهون تزيد من الكولسترول السيء. لكن هناك دهون جيدة أو زيوت في المكسرات والأفوكادو والسالمون وهي زيوت مفيدة للصحة والجمال. ثانيا: لا تأكلي أبدا بين الوجبات إن الأكل بكميات قليلة بين الوجبات يتحكم بالجوع، ويتوقف هذا الأكل وأثره على طبيعة ما تأكلين. يفضل بالطبع أن تختاري هذه الوجبات الخفيفة بذكاء كأن تكون مكسرات نيئة وفواكه مجففة أو طازجة وربما اللبن، فهي أطعمة تساعد في سد شعورك بالجوع وتعطيك الطاقة طيلة اليوم. ثالثا: حجم السعرات فقط هو الحل هذا ليس صحيحا لأن تناول خمسين كالوري من التفاح مختلف عن تناول خمسين كالوري من الشيز كيك طبعا، وهناك سعرات جيدة كتلك التي تأخذينها من السبانخ وسعرات ضارة كتلك التي تأخذينها من البطاطا المقلية. إذن فنوع الأكل الذي تحصلين منه على السعرات يؤثر بشكل أساسي على الميتابوليزم. علما بأن التحكم بعدد السعرات الداخلة لجسدك يوميا هو أمر في غاية الضرورة. رابعا: قاطعي النشويات ليس المطلوب أن تقاطعي النشويات فأنت تحتاجينها المطلوب أن تحددي الكمية وأن تستخدمي الحبوب كاملة الدسم فهي تساعد على التحكم بالأنسولين أيضا وتخفف الشعور بالجوع. خامسا: البروتين الكثير يعني وجبة جيدة في الحقيقة إن التخفيف من البروتينات أمر إيجابي جدا، وحصة البروتين التي تحتاجينها لا تتجاوز حجم راحة الكف وأي زيادة عن ذلك تضر ولا تنفع. ومن الأفضل الاعتماد على الأسماك بدلا من اللحوم الحمراء والدجاج. سادسا: موضة الغلوتين فري لم يوجد بعد أي دليل علمي قاطع على نجاح هذه الحمية، ولا على أن الغلوتين فعلا مكون يسبب البدانة. والاعتماد على حمية خالية من الغلوتين من دون نصيحة الطبيب يؤدي إلى نقص في مواد غذائية مهمة مثل الألياف والحديد وفيتامين ب 12 والمغنيزيوم. لذلك لا تبدأي هذه الحمية من دون استشارة. سابعا: لا بد ان تلعبي أربعين دقيقة متتالية من الرياضة ليس هذا صحيحا يمكنك اللعب ربع ساعة والاستراحة ثم اللعب ربع ساعة أخرى وهكذا وسيؤدي ذلك إلى النتائج، الأصل في الحركة وكل حركة مهما كانت انها تحتاج إلى طاقة. والأصل أن تعادلي بين السعرات والحركة بحيث تحرقي ما تأكلين.
