البيلاتس... تدريب شامل للجسم

د ب أ / 2014-07-23T15:44:29Z / Published in صحة عامة حياتك
البيلاتس... تدريب شامل للجسم

تعد رياضة البيلاتس تدريباً شاملاً للجسم والذهن على حد سواء. وأوضحت الخبيرة الرياضية الألمانية إليزابيث غراسر أنّ رياضة البيلاتس عبارة عن نظام من التمارين التي تسهم في إطالة العضلات وتقويتها وتحسين وضعية الجسم والإحساس به في آن، لافتةً إلى أن تنفيذ...

تعد رياضة البيلاتس تدريباً شاملاً للجسم والذهن على حد سواء. وأوضحت الخبيرة الرياضية الألمانية إليزابيث غراسر أنّ رياضة البيلاتس عبارة عن نظام من التمارين التي تسهم في إطالة العضلات وتقويتها وتحسين وضعية الجسم والإحساس به في آن، لافتةً إلى أن تنفيذ الأداء الحركي بشكل واع ومدروس يعمل على تدريب الجسم والذهن في آن ويزيد التناسق العضلي العصبي. وأكدت غراسر أنّ رياضة البيلاتس تعد مناسبة لجميع الفئات العمرية، سواء الشباب أو كبار السن، وكذلك للأشخاص المتدربين أو غير المتدربين. وتقدم الخبيرة الألمانية مثالاً بسيطاً لأحد تمارين البيلاتس المعروفة باسم «السباحة»، لافتةً إلى أنّه يستلزم الوسادة المستخدمة لممارسة تمارين اللياقة البدنية. ويتم بدء هذا التمرين بوضعية النوم على البطن، مع مد الذراعين بجانب الرأس إلى الأمام، ثم رفع الرأس والذراعين قليلاً، على أن يظل النظر موجهاً إلى الأرض والرقبة ممدودة. وفي الوقت ذاته، يتم شد السرة إلى الداخل وتكون المقعدة مشدودة على نحو بسيط، ثم يتم رفع الساقين قليلاً من فوق الوسادة، على أن تبقى جميع أجزاء الجسم بدءاً من أصابع اليد وحتى أصابع القدم ممدودةً تماماً. وفي هذا الوقت، يبدأ المتدرب برفع ذراعه اليمنى ببطء مع ساقه اليسرى إلى أعلى من فوق الوسادة، ثم يخفضهما معاً، على أن يتبع ذلك بشكل فوري ودون توقف عن الحركة، رفع الذراع اليسرى مع الساق اليمنى. ويتم تكرار هذا التمرين كاملاً على كل جانب من 5 إلى 10 مرات، على أن يتم الالتزام بالتنفس بشكل منتظم. وفي النهاية يتم إنزال الذراعين والساقين على الأرض وإرخاء الجسم. للمزيد: