تمارين سويدية للنساء تنحت الجسم!

ميرا عبدربه  |   18 أكتوبر 2014
تعتبر التمارين السويدية من أهم التمارين للمرأة، فهي تساعد في نحت الجسم عبر التخفيف من الكرش والقضاء على دهون الأرداف. ممارسة 30 دقيقة من هذه التمارين يومياً تمنحك الرشاقة التي تبحثين عنها زهرتنا. أبرز هذه التمارين هي: قفي على الأرض وافتحي قدميك وارفعي يديك نحو الأعلى. مارسي هذا التمرين لمدة 4 دقائق. استلقي على ظهرك وارفعي قدميك نحو الأعلى بشكل مستقيم، وحاولي ملامسة يديك بقدميك. مارسي التمرين دقيقتين ومن ثم استريحي لدقيقة ومارسيه مجدداً لدقيقتين. استلقي على بطنك وارفعي جسمك نحو الأعلى وابقي وزنك على يديك وأصابع قدميك. ثبتي يديك جيداً على الأرض، وحرّكي قدمك اليمنى باتجاه كتفك الأيسر ومن ثم قدمك اليسرى باتجاه كتفك الأيمن. استمري في ممارسة هذا التمرين دقيقتين ثم استريحي لدقيقة ومارسيه مجدداً لدقيقتين. استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وحاولي ملامسة قدمك اليمنى بيدك اليسرى وقدمك اليسرى بيدك اليمنى. مارسي التمرين لدقيقتين ومن ثم استريحي لدقيقة ومارسيه مجدداً لدقيقتين. استلقي على بطنك وحاولي رفع جسمك عن الأرض عبر وضع وزنك على يديك وأصابع قدميك. قومي بتمرين البوش آب لدقيقة واحدة واستريحي لدقيقة. استمري في التمرين لمدة ست دقائق. اجلسي على جانبك الأيمن، وضعي يدك اليمنى تحت رأسك ومن ثم ارفعي قدمك اليسرى الى الأعلى 30 مرة ومن ثم قدميها الى الأمام وبعدها الى الوراء 30 مرة أيضاً. وأخيراً اثنيها نحو صدرك 30 مرة. استريحي لدقيقة وكرري التمرين مع الجهة الأخرى. للمزيد: هل تزعجك دهون الساقين؟ اليك الحلّ تقوية العضلات تحارب التعب عند مريضة السرطان لوحات فنية بنكهة صحية