#صحة
ميرا عبدربه 24 مايو 2015
السلس البولي مشكلة صحية تصيب النساء بعد التقدّم في العمر كما الحامل خلال فترة الحمل وبعد الولادة. تتمثل هذه المشكلة في نزول البول بشكل غير ارادي من من دون القدرة على السيطرة عليه. تحدث هذه المشكلة غالباً عند السعال والضحك والعطس وممارسة الرياضة، وتُشعر سيدات كثيرات بالخجل، فكيف الوقاية منها؟ ممارسة تمارين كيجل: عند الذهاب الى الحمام والانتهاء من التبول، قومي بشدّ العضلات التي تساعدك على التبوّل لمدة 5 ثوان ومن ثم قومي بارخائها لمدة 10 ثوان. كرّري هذا التمرين 30 مرة خلال اليوم. أقلعي عن التدخين: التوقف عن التدخين يقلّص مشكلة السلس البولي عند المرأة، فالنيكوتين يرخي عضلة التبوّل. خففي من تناول الكافيين: الكافيين يزيد الرغبة في الذهاب الى الحمام، وبالتالي فالتخفيف من تناوله يقلّل الرغبة في الذهاب الى الحمام ويقي من السلس البولي. يتوافر الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تسهم في الوقاية من السلس البولي. الرياضة على أنواعها تقوّي عضلات الحوض والمهبل، وبالتالي تخفّف من السلس البولي. تناول الكثير من الخضار والفواكه: تحتوي الخضار والفواكه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تمنع من الإصابة بالسلس البولي.للمزيد:
السكري يسرق نظرك ويُتلف أعصابك الصداع مؤشر إلى أمراض العيون؟ من “أنا زهرة” طرق للحفاظ على صحة رئتيك
