في نوفمبر... تناولي ما يحلو لك باعتدال

ميرا عبدربه  |   1 نوفمبر 2015
لا يمكن الامتناع دوماً عن تناول أنواع معينة من الأطعمة. الخبز والمعكرونة والأرز والشوكولا من أكثر الأطعمة التي ربما تمتنعين عن تناولها عند اتباع الرجيم. لذا، قررت "أنا زهرة" في هذا الشهر إعداد رجيم يحتوي على هذه الأطعمة بشكل معتدل لمساعدتك في الحفاظ على رشاقتك من دون حرمان نفسك من أطعمتك المفضّلة. الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم قطعة من التوست الأسمر الغني بالألياف ملعقتان من اللبنة قليلة الدسم حبّة من الطماطم وبعض أوراق الخس 5 حبات من الزيتون الغداء: صحن كبير من السلطة مع صلصة الليمون الحامض وزيت الزيتون والقليل من الملح. كوب من الأرز باللحم مع قطعة متوسطة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق كوب من اللبن الخالي من الدسم أو صحن كبير من السلطة الخضراء مع صلصة خلّ البلسميك وزيت الزيتون والقليل من الملح. قطعة صغيرة من اللازانيا باللحم وجبة خفيفة: مربّعان من الشوكولا الداكن أو كوب صغير من الأرز بالحليب العشاء: رغيف من خبز الشوفان مع قطعتين من الحبش وحبة من الطماطم والقليل من المستردة أو قطعتان من التوست الأسمر مع قطعتين من الجبنة البيضاء وحبة من الخيار

للمزيد:

تناولي الشوكولا و… اخسري وزنك! مفاجأة: خضار غنية بالبروتين! ما هي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة؟