تمرين تسلق الجبل لنحت الساقين

كارمن العسيلي

  |   13 مارس 2019

يساعد تمرين تسلق الجبل mountain climbing، على حرق الدّهون وزيادة سرعة عملية الأيض، كما يقضي على ترهلات المؤخّرة وينحت عضلات الساقين والفخذين ويقوي عضلات الذراعين والكتفين. لكن قبل البدء به، يجب تحمية الجسم وتهيئته، بالجري في المكان نفسه لدقائق عدة. 

•ارفعي جسمك عن الأرض مع مد الذراعين بالكامل، ووضعهما مباشرة تحت الكتفين وشدّ الساقين. حافظي على استقامة الجسم قدر الإمكان.

• اثني الركبة اليمنى وادفعي بساقك إلى الأمام باتجاه منطقة الصدر، أعيدي الساق إلى وضعيتها الأولى، وكرّري الحركة بالتبديل بين الساقين.


• عودي إلى الوضعية الأولى. اثني الركبة اليمنى وادفعي بساقك إلى الأمام باتجاه خارج الجهة اليمنى من جسمك.


• ادفعي الركبة المثنية لناحية الجهة اليسرى من الجسم، ثم مدي الساق بأكملها باتجاه الخارج، قبل العودة إلى الوضعية الأولى.


• عودي إلى الوضعية الأولى. اقفزي في مكانك مع فتح الساقين ودفعهما إلى الخارج ثم إعادتهما إلى وضعيتهما الأولى. كرري التمرين من 10 إلى 20 مرة.  

ملاحظة: عند الانتهاء من تمرين تسلق الجبل، ينبغي إجراء تمارين الشدّ والتمدد لعضلات الساقين والظهر والصدر والذراعين لمنع التشنجات والتمزقات العضلية.

نصائح لتجنب سوء التغذية في رمضان

الإشتراك للحصول على ملخص أسبوعي علي بريدك الإلكتروني

لن تتم مشاركة بياناتكم الشخصية مع أي طرف ثالث