لكل امرأة تخطت الثلاثين.. ثلاثون قراراً صحياً يجب اتخاذه

ميرا عبدربه

  |   12 يونيو 2019

بعد عمر الثلاثين، لا بدَ من اتخاذ قرارات صحية جديدة تساهم في الحفاظ على صحتك:
1. البحث عن نوع من التمارين الرياضية التي يمكنك الاستمتاع بها.
2. شرب كمية كبيرة من الماء.
3. الإقلاع عن التدخين لحماية صحة الرئتين والقلب، فالدراسات العلمية تشير إلى أن الإقلاع عن التدخين قبل عمر الأربعين يساهم في إطالة عمرك.
4. عدم الجلوس لساعات طويلة، والقيام بالوقوف والحركة من حين لآخر، لحرق بعض السعرات الحرارية والوقاية من الأمراض المزمنة.
5. الحصول على تأمين صحي شامل يساعدك على تلقي العلاج الكامل، وإمكانية القيام بالفحوصات.
6. تقبل الجسم وحبه، لأن ذلك يزيد من ثقتك بنفسك ويجعلك تشعرين بالسعادة.
7. الخروج مراراً وتكراراً مع صديقاتك، يخفف من توترك.
8. تعلم طهي المأكولات بشكل صحي، ما يساعد على الحفاظ على وزنك.
9. اختيار طبيب يمكنك التحدث معه عن الأمور الصحية بالتفصيل ويساعدك في إيجاد إجابة على كل أسئلتك.
10. ممارسة تمارين اليوغا، ولو مرة أسبوعياً، ما يخفف من توترك.
11. القيام بالفحوصات الصحية الدورية.
12. التركيز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضار والفواكه.
13. استشارة الطبيب النفسي في حال الشعور بالكثير من التوتر والتعرض الزائد للضغوطات.
14. التخلي عن الحميات الغذائية القاسية التي تسبب الضرر للجسم واللجوء إلى التوازن الغذائي.
15. التخفيف من الوقت الذي تقضينه أمام التلفاز والقيام ببعض الحركة يومياً.
16. تناول مأكولاتك المفضلة باعتدال دون الشعور بالذنب لأن ذلك سيؤثر على صحتك سلباً.
17. القيام بخطوات لحماية قلبك، فبحسب منظمة القلب الأميركية، تهمل المرأة صحة قلبها، لذا قومي بفحص ضغط الدم لديك من حين لآخر.
18. الابتعاد عن المواد الكيميائية المضرة، خصوصاً الموجودة في الأواني البلاستيكية ومستحضرات التجميل.
19. الحصول على تطعيم الإنفلونزا السنوي.
20. الحصول على القليل من الراحة في حال المعاناة من أي مشكلة صحية.
21. الخروج في الهواء الطلق، وممارسة المشي في الطبيعة.
22. التوقف عن استخدام مواقع التواصل الاجتماعي للشعور ببعض الراحة.
23. الحصول على 6 إلى 8 ساعات نوم يومياً.
24. استخدام الواقي الشمسي يومياً.
25. إزالة المكياج قبل الخلود إلى النوم.
26. تحضير مأكولاتك في وقت سابق، ما يجعلك تحصلين على وجبات صحية عند الشعور بالجوع.
27. تناولي المضادات الحيوية عند الحاجة لذلك فقط، وبعد استشارة الطبيب المختص.
28. التخلي عن شرب المشروبات الغازية المضرة بالصحة.
29. استخدام خيط الأسنان يومياً كما تنصح منظمة الأسنان الأميركية، للتخلص من بقايا الطعام العالقة، والحفاظ على صحة أسنانك.
30. التعرَض للشمس يومياً للحصول على الفيتامين د.

الإشتراك للحصول على ملخص أسبوعي علي بريدك الإلكتروني

لن تتم مشاركة بياناتكم الشخصية مع أي طرف ثالث