نصائح للمحافظة على جسد رياضي صحي في رمضان

حاتم الشريف  |   25 أبريل 2020

يعد شهر رمضان المبارك فرصة عظيمة للمحافظة على جسم صحي، لذلك تقدم بسمة هنداوي أخصائية التغذية، نصائح تساعد على الحفاظ على جسد رياضي في الشهر الفضيل:

- مارسو الرياضة، حيث تساعد على زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط من عملية التمثيل الغذائي، كما تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، خاصة بعد تناول وجبة دسمة.

- احرصوا على تناول كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية (غير مضاف إليها سكر أو مواد حافظة).

- تجنبوا شرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، ويفضل الابتعاد عن مشروبات الطاقة التي تعمل على سحب الكالسيوم من العظام.

- احرصوا على أن تكون وجباتكم متوازنة، بحيث يحتوي ربعها على مصدر عالى من البروتين مثل اللحم أو السمك أو الألبان، والربع الآخر على الكربوهيدرات والمتمثلة في الأرز أو المكرونة أو البطاطا، ونصف المحتوى من الخضراوات والفواكه الطازجة.

- اهتموا بتناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، وتناول الحمص لما له من قيمه غذائية عالية.

- اجعلوا اهتمامكم بنوعية الطعام أكثر من كميته، إبدأوا الإفطار بالماء والتمر لأنه يعمل على رفع مستوى السكر بالدم، فيساعد على التركيز والنشاط ويمد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية المهمة لصحة الجسم.