عادات يابانية.. يمكنها تغيير حياتك بالكامل

#تنمية ذاتية

زهرة الخليج - الأردن 17 يونيو 2024

ليس بالأمر الخفي على أحد أن الشعب الياباني يتمتع بصحة جيدة، وعمرٍ طويل.. وقد يتساءل البعض حول السبب الذي يجعلهم كذلك.

والإجابة على هذا السؤال بسيطة، حيث إن هناك جوانب إيجابية، وعادات خاصة في الثقافة اليابانية، تساهم في تحسين صحتهم، وتطيل عمرهم.

إذا كنت مهتمة بتغيير حياتك وتحسين صحتك، فإننا هنا نرصد لك بعض العادات اليابانية البسيطة، التي تساعدك.

في ما يلي 7 عادات يابانية يومية بسيطة غيّرت حياتي:

أخذ حمام دافئ يومياً:

يوجد في اليابان أكثر من 3000 منطقة للينابيع الساخنة، إلى جانب أن الحمامات العامة شائعة في معظم المدن، ويحتوي كل منزل تقريباً على حوض استحمام، حيث إن اليابانيين يعشقون وقت الاستحمام.

ويُعتقد أن عادة الاستحمام هذه سبب كبير في جعل اليابانيين يتمتعون بصحة جيدة، إذ تشير الدراسات إلى أن الاستحمام المنتظم يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل التوتر، لأسباب رئيسية نرصدها هنا:

الأول: الاستحمام يعمل على تدفئة جسمكِ، ما يساعد عضلاتكِ على الاسترخاء.

الثاني: يساعد ضغط الماء داخل الحمام على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وكذلك إخراج السموم داخل الجسم.

الثالث: البقاء في الماء يسمح لجسمك بالطفو، فيقل الضغط على العظام والعضلات، ما يساعد على تخفيف آلام الظهر وتيبس الأكتاف.

وفي حين تتمتع اليابان بوفرة من المياه، فإن العديد من البلدان ليست كذلك، وقد يكون من الصعب الاستحمام كل يوم. لكن إذا كنتِ تستطيعين ذلك، فقومي به، حيث يمكنه تحسين الدورة الدموية، ودعم استرخاء العضلات، والحد من التوتر، ورفع جودة النوم، وتحسين أنماطه.

المحافظة على نظافة الأشياء:

يحب اليابانيون التنظيف، حيث لا يمكن إيجاد مكان ليس نظيفاً هناك، بدءاً من المنزل، إلى الحي، إلى كامل المدينة.

والسبب الذي يجعل اليابانيين ينظفون كثيراً يرتبط بمفهوم مهم هو «الشنتو»، الذي يقدر النقاء والنظافة، فمنذ سن مبكرة، يتعلم اليابانيون الحفاظ على النظافة، كجزء لا يتجزأ من نمط حياتهم.

وتذكري أن عادة التنظيف تحافظ على البيئة من حولنا نظيفة وصحية، والبيئة الصحية أحد الأسباب التي تجعل الشعب الياباني يعيش حياة أكثر صحة، حيث تدعم الأبحاث العلمية الفوائد النفسية للمساحة النظيفة، وتربطها بتقليل التوتر، وتحسين التركيز.

ومن المزايا الصحية للتنظيف، تقليل مسببات الحساسية، وخفض خطر الإصابة بالعدوى، وتقليل التوتر، وزيادة النشاط البدني.

ممارسة التمارين اليومية مع «راديو تايسو»:

هذا التمرين شائع، ويمكنكِ رؤيته في الصباح باليابان، حيث يطلق عليه اسم «راديو تايسو»، وهو عبارة عن تركيبة من العديد من التمددات والحركات مع الأغاني. وقد أظهرت الدراسات أن التمارين اليومية الخفيفة يمكن أن تؤثر بشكل كبير في طول العمر والصحة العقلية. ويبدو أن هذا هو أحد الأسباب، التي تجعل اليابان دولة لطويلي العمر.

ويضم هذا التمرين الحركات الآتية:

- الوقوف بشكل مستقيم، وتمديد الجسم كله.

- تمديد الظهر، والذراعين، والساقين.

- ثني الركبتين.

- تدوير الذراعين.

- أرجحة الذراعين إلى الجانب.

ويقدم هذا التمرين العديد من الفوائد لجسمكِ، حيث يعمل على تعزيز المرونة والقوة، ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد على تحسين التوازن والمهارات الحركية، ما يقلل من خطر السقوط، إلى جانب تعزيز الصحة العقلية.

الاستيقاظ مبكراً:

اعتاد اليابانيون الاستيقاظ مبكراً كل صباح من أجل عبادة الشمس، ورغم أن عبادة الشمس اختفت في أجيالهم الحالية، إلا أنهم لا يزالون يؤمنون بضرورة الاستيقاظ في الصباح المبكر. ومن خلال الاستيقاظ مبكرًا، والتعرض لشمس الصباح، ستتم إعادة ضبط ساعتكِ الطبيعية، وستكون متناغمة مع طاقة اليوم. كما تسلط الأبحاث الضوء على فوائد مواءمة إجراءاتنا الروتينية لإيقاع الساعة البيولوجية.. في ما يلي بعض الفوائد الصحية:

- جودة نوم أفضل: يساعدك التزامن مع الساعة الطبيعية لجسمك على النوم بعمق أكبر.

- زيادة الإنتاجية: رؤية ضوء الصباح تحفز اليقظة، وتعزز الوظيفة الإدراكية، لمزيد من اليقظة والذكاء.

- تقليل التوتر: الاستيقاظ مبكراً يمنح وقتاً إضافياً للاستعداد، ما يجعلك أقل توتراً.

- عادات الأكل الصحية: إذا كنت تستيقظين مبكرًا، فلديكِ الوقت لتناول وجبة إفطار مغذية جيدة، ما يساعدكِ على ضبط عادات الأكل اليومية بشكل إيجابي.