نصائح لصيام آمن للحوامل

#صحة

زهرة الخليج - الأردن 7 مارس 2025

ترغب النساء الحوامل في صيام شهر رمضان المبارك. وفي المجمل، تستطيع الحامل صيام رمضان؛ إذا اتبعت نصائح الطبيب المختص، وفقاً لحالة جسمها، وقدرتها على الصيام دون أي تأثير سلبي على صحتها وصحة جنينها.

لكن على الحامل الالتزام بمجموعة من النصائح والتوصيات، التي تساعدها على مواصلة الصيام، مع الأخذ بعين الاعتبار أنها قد تفطر في أي لحظة؛ إذا تراجعت صحتها، أو شعرت بالتعب، وهو الأمر الذي يتيحه لها الدين الإسلامي، حيث يعفي الحامل من الصيام، وفق ضوابط وشروط معينة.

يؤكد خبراء الصحة، في موقع «مايو كلينك» الطبي، أن صيام المرأة الحامل آمن، اعتباراً من الشهر الثالث، بشرط الالتزام بنمط غذائي صحي، يحدده الطبيب المختص بالتعاون مع خبير تغذية، مع ضرورة شرب كميات كافية من الماء، خلال فترة الإفطار.

ويشترط لصيام المرأة الحامل أن تتمتع بصحة جيدة، وألا يؤثر الصيام عليها أو على جنينها، مع الحرص على تناول العناصر الغذائية اللازمة خلال فترة الإفطار، فضلاً عن شرب كميات كافية من السوائل، لا سيما الماء، قبل الإفطار وأثناءه وبعده، وتناول وجبات صغيرة ومتعددة، مع تجنب الأنشطة الشاقة، مثل: التنظيف وحمل الأوزان الثقيلة، إضافة إلى مراقبة علامات الجفاف. وفي حال الشعور بالصداع أو جفاف الفم أو الدوار، يجب أن تفطر الحامل فوراً.

أما إذا كان لدى الحامل تاريخ طبي من الولادات المبكرة أو الإجهاض، فلا يُنصح بصيامها حتى لا يتكرر الأمر أو يؤثر في صحتها. كما لا يُنصح بصيام الحامل في الأجواء الحارة، وذات الرطوبة العالية.

ومن المهم أن تتجنب الحامل أثناء الصيام الضغط العصبي والإجهاد البدني، إضافة إلى الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة التي لا تناسب مرحلة الحمل، مع الحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات متواصلة، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.

كما يُفضل الاعتماد على الأطعمة الصحية، مثل: المكسرات والخضروات الورقية والفواكه كالأفوكادو، إضافة إلى الألياف والبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمعادن والبقوليات والزبادي والحليب والبيض.

ومن الضروري أن تراقب الحامل حالتها الصحية أثناء الصيام، فإذا شعرت بالغثيان الشديد أو الجفاف، فعليها الإفطار فوراً، إذ تحدث هذه الحالات غالباً خلال الشهور الأولى من الحمل. كما يجب على الحامل، التي تتناول أدوية بشكل منتظم خلال النهار، أو التي سبق أن تعرضت لجلطات دموية، أو التي تخضع لعلاجات سيولة الدم، أو تعاني داء السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، الامتناع عن الصيام؛ حفاظاً على صحتها وصحة جنينها.