#صحة
زهرة الخليج - الأردن 30 يوليو 2025
صحتكِ الدماغية ليست أمرًا يمكن تجاهله؛ فالدماغ مركز كل ما نفكر فيه، ونشعر به، ونفعله، وهو مسؤول عن تركيزنا، وذاكرتنا، وعاطفتنا. ورغم أهميته، فإن كثيراً من العادات اليومية التي نمارسها دون وعي تُضعف دماغنا تدريجيًا. لكن مع بعض التغييرات البسيطة، يمكنكِ حماية عقلكِ، والحفاظ عليه حادًا وقويًا.
في ما يلي أبرز العادات، التي قد تؤثر سلبًا في صحة دماغك، ونقدم نصائح عملية تساعدك على تقوية ذاكرتكِ، وصحة دماغكِ، على المدى الطويل.
قلة التجارب الجديدة.. الدماغ يحتاج إلى تحديات:
الدماغ ليس آلة جامدة، بل يحتاج إلى التحفيز المستمر. وعندما نكرر نفس الروتين دون تجديد أو تعلم مهارات جديدة، نُقلل نشاط الدماغ وقدرته على بناء وصلات عصبية جديدة.
ابتكري تجارب جديدة: تعلمي مهارة، وجربي هواية جديدة، واستكشفي أماكن مختلفة أو حلي ألغازًا ذهنية. فهذه التجارب تحفز خلايا دماغك وتُقوّيها. فالتجديد المستمر يحافظ على مرونة دماغك، وقدرته على التكيف.
الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي:
وسائل التواصل الاجتماعي قد تبدو وسيلة ترفيه أو تواصل، لكنها تؤثر أيضًا في نظام المكافأة في الدماغ، ما قد يؤدي إلى تراجع الانتباه والقدرة على اتخاذ القرار.
والاستخدام المفرط لها يمكن أن يزيد مشاعر الوحدة والقلق، ويقلل التفاعل الاجتماعي الحقيقي الضروري لصحة الدماغ. جربي تخصيص أوقات دون شاشات يوميًا، وركزي على اللقاءات الواقعية مع العائلة والأصدقاء؛ لتعزيز الصحة الذهنية.
-
5 عادات يومية تضر بصحة الدماغ.. تجنبيها
النوم غير الكافي:
النوم ليس مجرد وقت للراحة، بل هو عملية حيوية يُعيد فيها دماغكِ تنشيط نفسه، وتنظيف السموم. خلال النوم، يتخلص الدماغ من الفضلات السامة التي تتراكم أثناء اليقظة، ويُثبت الذكريات، ويعالج المشاعر.
قلة النوم المزمنة تؤثر سلبًا على هذا النظام التنظيفي، ما يزيد خطر تدهور القدرات الذهنية مع مرور الوقت. احرصي على النوم من سبع إلى تسع ساعات يوميًا، وحافظي على انتظام مواعيد نومكِ؛ لتمنحي دماغكِ فرصة التعافي التي يحتاجها.
التدخين:
يدمر التدخين أكثر من مجرد الرئتين والقلب؛ فهو يهدد خلايا الدماغ ووظائفه. فالمواد السامة في دخان السجائر تعبر الحاجز الدموي الدماغي، مسببة التهابات مزمنة، وإجهادًا تأكسديًا يتلف الخلايا العصبية.
هذا التلف يزيد احتمالات فقدان الذاكرة والتدهور العقلي، كما يسرّع ظهور أمراض الدماغ المرتبطة بالتقدم في العمر. والإقلاع عن التدخين يخفّف هذه المخاطر، ويحسّن صحة الدماغ تدريجيًا.
-
5 عادات يومية تضر بصحة الدماغ.. تجنبيها
نقص العناصر الغذائية:
يستهلك الدماغ أكثر من 20% من طاقتكِ اليومية، ورغم ذلك فإن الكثيرين يهملون تغذيته بشكل صحيح. والتغذية الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك تدعم وظائف الدماغ، وتحميه من التدهور.
أما الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والسكريات المكررة، فتساهم في تراجع الأداء الذهني بشكل ملحوظ. احرصي على نظام غذائي متوازن، وغني بالمغذيات؛ لتزويد دماغكِ بالعناصر، التي يحتاجها ليعمل بأفضل شكل.
كيف تبدأ رحلة تحسين صحة دماغك؟
التغييرات الصغيرة مفتاح النجاح:
- احصلي على نوم منتظم، وكافٍ.
- تجنبي التدخين بأي شكل.
- اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات الطبيعية.
- ابحثي عن تحديات وتجارب جديدة، تُبقي دماغك نشطًا.
- قللي الوقت أمام الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي.
