حمية «السوماتية».. اكتشفي سر خسارة وزن بلا حرمان وبلمسة وعي داخلي

#رياضة

زهرة الخليج - الأردن اليوم

تتسابق صيحات الحميات الصارمة، وبرامج الرياضة المكثفة، إلى وعدنا بنتائج سريعة، ونختار لكِ اليوم مفهوم «خسارة الوزن السوماتية» كنسمة مختلفة، تحمل فلسفة أعمق من مجرد قياس الرقم على الميزان.

«سوماتي» كلمة تعود إلى الأصل اليوناني «سوما» أي «الجسد»، لكن جوهر الفكرة يتخطى حدود الشكل الخارجي؛ ليصل إلى تناغم أعمق بين الجسد والعقل والمشاعر.

إنها دعوة لإبطاء الإيقاع، والإنصات لإشارات الجسد، وفهم ما يقوله لنا عند الجوع أو الشبع أو حتى التعب، بدل الانقياد الأعمى لجداول غذائية صارمة أو نصائح متفرقة.

الحركة ليست عقاباً.. والطعام ليس عدواً:

في هذه الرحلة، لا يُنظر إلى الحركة على أنها عقاب، أو إلى الطعام على أنه عدو، بل يصبح كل منهما وسيلة للتواصل والاعتناء بالنفس، حيث تتوازن الصحة الجسدية مع الراحة النفسية، ليكون التغيير دائمًا ومستدامًا، من الداخل إلى الخارج. وبهذا تنعمين برشاقة جسد، وخفة روح، ويقظة ذهنية في آنٍ.

ما خسارة الوزن «السوماتية»؟

هذه الحمية مزيج بين اليقظة الذهنية والحركة، حيث تستخدم تمارين لطيفة، مثل: اليوغا، التاي تشي، والمشي الواعي، ليس فقط لحرق السعرات، بل لإعادة برمجة علاقتكِ مع الطعام والجسد.

والأمر لا يتعلق بحرمان النفس، بل بفهم لماذا نأكل، ومتى نشعر بالجوع الحقيقي، وكيف نخفف من التوتر، الذي يدفعنا أحيانًا نحو الأطعمة غير الصحية، وبالتالي تترتب مشاكل صحية ونفسية.

لماذا التوتر يعيق الرشاقة؟

الإجهاد المستمر يرفع هرمونَي: الكورتيزول والأنسولين، وهما عاملان يزيدان الرغبة في تناول السكر والدهون، ويبطئان عملية الحرق. هنا يأتي دور الممارسات السوماتية، التي تهدئ الجهاز العصبي، وتساعدنا على كسر هذه الحلقة.

فوائد تتجاوز الميزان:

- خفض مستويات التوتر: الحركات البطيئة الواعية تساعد على تهدئة العقل، وخفض الكورتيزول.

- تحسين الوعي الجسدي والوضعية: تصبحين أكثر إدراكًا لكيفية تحريك جسدكِ، ما يحسن التوازن والمرونة ويخفف الألم.

- تعزيز الصحة العاطفية: إدراك المشاعر وفهمها يقللان الأكل العاطفي، ويمنحانكِ قدرة أكبر على اختيار نمط حياة صحي.

تقنيات «سوماتية» لتجربة عملية:

خسارة الوزن «السوماتية» ليست سباقًا مع الميزان، بل رحلة لاستعادة العلاقة الصحية مع الجسد والعقل. إنها طريقة تمنحكِ الرشاقة من الخارج، والسلام من الداخل.

- اليوغا: لتحسين المرونة، وصفاء الذهن.

- تاي تشي: للحفاظ على التوازن، وتنشيط الطاقة.

- المشي الواعي: للاتصال بالنفس والطبيعة.

- التنفس العميق الواعي: لتقليل القلق، وزيادة التركيز.

يمكنكِ البدء بخطة بسيطة، مثل:

- مشي واعٍ: 15 دقيقة - 3 مرات أسبوعيًا.

- يوغا: 30 دقيقة - مرتين أسبوعيًا.

- تنفس عميق: 10 دقائق - 5 أيام أسبوعياً.

كيف تختارين البرنامج المناسب لكِ؟

هناك برامج عديدة، من ورش عمل اليوغا السوماتية، إلى العلاج بالحركة والرقص، وصولاً إلى برامج متخصصة تركز على التعاطف مع الذات، أو تلك التي تمزج بين الحركة والتأمل.

الأهم أن تختاري ما يتناسب مع وقتكِ، ويمكّنكِ من الاستمرار، لأن الاستمرارية مفتاح النتيجة الجيدة.