7 عادات في أسلوب الحياة الصباحي تقلل دهون البطن.. اكتشفيها!

#تغذية وريجيم

سارة سمير 19 سبتمبر 2025

قد تصعب الدهون الزائدة حول خصركِ خسارة الوزن. وعادة تبقى ثابتة مهما حاولت، مع أن ممارسة الرياضة أمر أساسي، لكن قد تكون ممارسة تمارين مسائية شاقة، أمراً غير متاح بالنسبة لكِ بالوقت الحالي. بدلاً من ذلك، قد يساعدكِ روتين صباحي جيد على تحقيق أهدافكِ في إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، وهذا من خلال اتباع عادات صباحية لأسلوب حياة صحي.

إليك أفضل 7 عادات صباحية، تقلل دهون البطن:

1. بداية اليوم بترطيب جسمكِ:

من أبسط العادات، وأكثرها فاعلية، شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ. خلال الليل، يصاب الجسم بالجفاف، بينما ينشط ترطيب الجسم في الصباح الباكر من عملية الأيض، كما أن شرب الماء قبل الإفطار يزيد التحكم في الشهية، وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة على مدار اليوم.

ولمزيد من التحفيز، يمكن إضافة الليمون إلى الماء الدافئ؛ لتسهيل عملية الهضم، وقد يُعزز عملية الأيض للدهون بشكل طفيف.

2. وضع خطة:

وضع خطة يعد نصف الطريق نحو النجاح، وتحضير وجباتكِ مسبقاً - أو على الأقل معرفة ما ستأكلينه - يجنبك عناء التخمين والتوتر الناتج عن تناول طعام صحي، عندما تكونين مُستعدة، تكونين متحكمة في كل شيء. وتضمن لكِ هذه العادة البسيطة اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية باستمرار، بما يتماشى مع هدفك في خسارة دهون البطن، وتحسين لياقتك البدنية بشكل عام. الأمر يتعلق بجعل الخيار الصحي هو الخيار الأسهل. وبالتركيز على هذه التغييرات الغذائية البسيطة في الصباح الباكر، فأنت لا تأكلين وتشربين فقط؛ بل تُرسلين إشارة قوية لجسمكِ.

3. ممارسة نشاط بدني صباحي:

التمارين الرياضية ضرورية لحرق السعرات الحرارية، وتقليل الدهون، وممارستها صباحاً لها فوائد عدة. ويُعتقد أن تمارين الكارديو قبل الإفطار تزيد حرق الدهون بشكل أسرع. وحتى المشي السريع، أو الركض، أو تمارين الوزن السريعة لمدة 20 إلى 30 دقيقة، تنشط عملية الأيض، وتعزز فقدان الدهون. كما تحسن التمارين الصباحية المنتظمة المزاج، وتقلل مستويات التوتر، وتحسن الاستمرارية على المدى الطويل.

4. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين:

قد يؤدي تخطي وجبة الفطور، أو تناول حبوب الإفطار الغنية بالسكر، إلى ارتفاع مستويات الإنسولين، ما يؤدي إلى انخفاض الطاقة في منتصف الصباح والإفراط في تناول الطعام. وبدلاً من ذلك، ينظم تناول وجبة فطور متوازنة وغنية بالبروتين من هرمونات الجوع، ويُشعرك بالشبع لفترة أطول. ويعتبر البيض والزبادي اليوناني وجبن القريش والمكسرات وعصائر البروتين، خيارات ممتازة، كما يساعد تناول الألياف (مثل: الشوفان أو الفواكه) على الهضم، والتحكم في الوزن.

5. تقنيات اليقظة الذهنية أو تخفيف التوتر:

يزيد التوتر المزمن مستويات «الكورتيزول»، وهو هرمون مرتبط بتراكم دهون البطن. ويساعد بدء اليوم باليقظة الذهنية، من خلال التأمل، أو التنفس العميق، أو كتابة اليوميات، على تقليل مستويات التوتر، حتى 5 أو 10 دقائق فقط من التنفس الهادئ والمركز في الصباح؛ تعزز مزاجكِ الإيجابي، وتساعد على منع تناول الطعام الناتج عن التوتر.

6. التعرض لأشعة الشمس:

يساعد ضوء الشمس الطبيعي، في الصباح، على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما يؤثر في النوم، وتوازن الهرمونات، والتمثيل الغذائي. والنوم الجيد، والتوازن الهرموني، أساسيان للحفاظ على وزن صحي، وتقليل تراكم الدهون حول البطن، حاولي قضاء بضع دقائق في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، أو بالقرب من نافذة مشرقة، خلال روتينكِ الصباحي.

7. تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة:

يفسد الكثيرون، دون قصد، أهدافهم في إنقاص الوزن؛ بتناول مشروبات القهوة أو العصائر أو أطعمة الإفطار المصنعة مثل المعجنات. هذه المشروبات ترفع مستوى السكر في الدم والإنسولين، ما يشجع على تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن. بينما تناول القهوة السوداء أو الشاي الأخضر أو المشروبات غير المحلاة، إلى جانب الأطعمة الكاملة غير المصنعة، تنظم مستوى السكر في الدم، وتدعم حرق الدهون.