النوم بعد تناول الطعام.. أضرار لا تنتهي بانقضاء شهر الصيام

النوم بعد تناول الطعام.. أضرار لا تنتهي بانقضاء شهر الصيام

#صحة طفل

زهرة الخليج اليوم

بعد بدء أيام شهر رمضان الفضيل، تتغير العادات الروتينية اليومية، من مواعيد العمل إلى مواعيد تناول الطعام، وحتى مواعيد النوم، لكن التحدي الأكبر أمام الصائمين هو مقاومة الشعور بالخمول والنعاس، وبالتالي اللجوء إلى النوم بعد تناول طعام الإفطار، خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان.

ويعد النوم بعد تناول الإفطار من العادات والسلوكيات الخاطئة في شهر رمضان، لما يترتب عليه من مخاطر صحية طويلة الأمد، حيث يشعر البعض بالامتلاء نتيجة الإكثار من تناول الطعام، الأمر الذي يعيق الجسم، ويمنعه من أداء مهامه، كون النوم يمنع استمرار عمليات هضم الطعام بسلاسة، ويسر.

ويؤدي امتلاء المعدة، عادة، إلى حدوث مشاكل هضمية، منها التلبك المعوي، نتيجة عدم الاكتفاء بكميات تلبي حاجة الجسم، حيث يظن الصائم أن بإمكانه تعويض جوع نهار رمضان دفعة واحدة، ما يصيب المعدة بالتخمة، خاصة إذا كان الطعام مليئاً بالسكريات والدهون.

ولا تتوقف أضرار النوم بعد تناول الطعام، عقب إفطار رمضان، على صحة الجسم وعمليات الهضم، إذ تمتد إلى التأثير في جودة النوم ليلاً، ما يتسبب بفي الشعور بالإعياء وتناقص طاقة الجسم، وبالتالي الشعور بالتعب في نهار اليوم التالي.

لذا، يُفضل عند الإفطار تناول كميات معتدلة من الطعام، ويُفضل البدء بالتمر واللبن، أو العصير والقليل من الماء، فضلاً عن احتساء الشوربات والسلطات، والاكتفاء بكمية مناسبة من الطبق الرئيسي.

ومن أهم النصائح، التي يوجهها خبراء التغذية، في موقع Mayo Clinic، ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة بعد تناول الإفطار، كالمشي الخفيف لمدة ربع ساعة، أو ممارسة اليوغا، كما أن أداء العبادات المفروضة يساعد الصائم على اتزان جسمه بعد صيام نهار طويل.

ويُفضل، عادة، الانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام في شهر رمضان قبل النوم، لمنح الجسم فترة كافية لهضم الطعام.

ويشعر معظم الناس بالنعاس بعد تناول الطعام، بسبب تقلبات نسبة السكر في الدم، خصوصاً بعد تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات، وبدء استخلاص سكر الجلوكوز منها في الجهاز الهضمي، وقد يستمر هذا الشعور لبعض الوقت، حتى تنتظم مستويات سكر الدم مرة أخرى.

لكن المشكلة الكبرى، التي يمكن أن تتسبب في أضرار صحية جراء عادة النوم بعد تناول الطعام مباشرة في شهر رمضان، تظهر على المدى البعيد، حيث يمكن أن يؤدي النوم بعد تناول الطعام مباشرة إلى عدة مشاكل صحية، أبرزها:

- مشاكل في الهضم: النوم بعد الأكل يمكن أن يسبب عسر الهضم والغازات والانتفاخ.

- زيادة الوزن: النوم بعد الأكل يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن.

- ارتفاع مستوى السكر: النوم بعد الأكل يمكن أن يؤثر في مستوى السكر بالدم.

- مشاكل في النوم: النوم بعد الأكل يمكن أن يؤثر في جودة النوم، ويسبب الأرق.