«جفاف العين».. إليكِ طريقة الحفاظ على صحة عينيكِ طوال الصيام

«جفاف العين».. إليكِ طريقة الحفاظ على صحة عينيكِ طوال الصيام

#صحة

زهرة الخليج اليوم

تتأثر العين، بشكل كبير، بالامتناع عن الماء والسوائل لساعات طويلة. و«جفاف العين» ليس مجرد شعور مزعج، بل يمكن أن يؤثر في يومكِ بالكامل، ويجعل ممارسة أعمالكِ اليومية أقل راحة، خصوصًا إذا كنت تعتمدين على الشاشات، أو تعملين لساعات طويلة أمام الكمبيوتر. بالطبع هناك طرق طبيعية وفعّالة، تساعد على ترطيب عينيك، والحفاظ على صحتهما، دون الحاجة إلى أي إجراءات معقدة.

أسباب «جفاف العين».. خلال رمضان:

يحدث «جفاف العين»؛ عندما لا تنتج الغدد الدمعية ما يكفي من الدموع لترطيبها، ويزداد هذا التأثير أثناء الصيام بسبب نقص السوائل. بالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل أخرى قد تزيد خطر جفاف العين، مثل: التعرض المستمر للرياح، أو الهواء الجاف، أو الخضوع لجراحة سابقة في العين، واستخدام بعض الأدوية، مثل: مضادات الهيستامين، ومزيلات الاحتقان، وحبوب منع الحمل، أو مضادات الاكتئاب.

كما أن الشيخوخة، واستخدام العدسات اللاصقة لفترات طويلة، والتحديق المستمر في الشاشات، تزيد احتمالية الجفاف. ونقص الفيتامينات الأساسية، مثل: (A، وD، وB12)، بالإضافة إلى حالات صحية، مثل: قصور الغدة الدرقية، والحساسية، والتهاب المفاصل، واضطرابات الجهاز المناعي، كلها عوامل مهمة يجب الانتباه إليها.

المشاكل الشائعة.. خلال رمضان:

تشمل المشاكل الأكثر شيوعًا: الحرقان، والخدش، وشعور بالرمل في العين. واحمرار أو تهيج العين، وضبابية الرؤية، وزيادة حساسية للضوء، والصداع المرتبط بالجفاف أو إجهاد العين، والدموع الزائدة كرد فعل للجفاف.

وغالبًا، تتحسن هذه الأعراض بعد الإفطار، لكن استمرارها يستدعي مراجعة طبيب العيون.

نصائح مهمة لحماية العين.. خلال الصيام:

- تحسين الترطيب: وزّعي شرب الماء بين الإفطار والسحور، بدلاً من شرب كمية كبيرة مرة واحدة. وتناولي الأطعمة الغنية بالماء، مثل: الخيار، والبطيخ، والبرتقال، والخضار الورقي. وقللي المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ لأنها تزيد الجفاف.

- استخدام قطرات العين المرطبة: يمكن استخدام القطرات الخالية من المواد الحافظة؛ لتخفيف الجفاف، وهي مسموح بها أثناء الصيام.

- التحكم في استخدام الشاشات: اتبعي قاعدة (20-20-20): كل 20 دقيقة.. انظري إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. وقللي الوهج واضبطي سطوع الشاشة وفلاتر الضوء الأزرق.

- الحصول على نوم كافٍ: حاولي الحصول على 6-7 ساعات نوم، ويمكن أخذ قيلولة قصيرة لتعويض النوم المفقود. واجعلي بيئة النوم مظلمة وباردة وخالية من الشاشات.

- حماية العينين خارج المنزل: ارتدي نظارات شمسية، لتحميك من الأشعة فوق البنفسجية، خاصة في ساعات النهار الساطعة.

- العناية أثناء القراءة: احرصي على إضاءة جيدة، ومسافة قراءة مريحة (40-50 سم)، وفترات راحة منتظمة.

- التغذية المتوازنة: أدرجي في وجبتَي السحور والإفطار أطعمة غنية بأوميغا 3، وفيتامينات: (A، وC، وE)، ومضادات الأكسدة، مثل: السمك الدهني، والمكسرات، والخضار الورقي، والجزر، والفواكه الحمضية، والفلفل. وتجنبي الأطعمة الثقيلة والدهنية، التي تسبب التعب والخمول.

ملاحظات خاصة لمرتديات العدسات اللاصقة:

- قللي مدة ارتداء العدسات أو استخدمي نظارات بدلًا منها.

- جربي العدسات اليومية أو القطرات الملائمة للعدسات.

- احرصي على نظافة العدسات، وتجنبي النوم بها.

نصائح للمصابات بالسكري:

- استشارة الطبيب قبل رمضان، وإجراء فحص شامل للعين.

- مراقبة مستوى السكر بعناية، ومعرفة متى يجب كسر الصيام عند ظهور مشاكل في الرؤية.

- الانتباه إلى أي علامات تحذيرية، مثل: وميض، أو ظهور بقع جديدة، أو ضبابية مفاجئة.

علاجات طبيعية.. وفعّالة:

تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحة العين، لذا احرصي على تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات: (D، وA، وB12)، في وجبتَي الإفطار والسحور، مثل: صفار البيض، وعصير البرتقال، والجزر، والسبانخ، والقرنبيط والزبدة، فهي تساعد في تقليل مشكلة «جفاف العين» من الداخل.

يمكنكِ أيضًا استخدام الخيار لعلاج «جفاف العين» بطريقة موضعية، فهو غني بالماء، وفيتامين (A)، ويمنح شعورًا بالراحة الفورية عند وضع شرائح منه على العينين 2-3 مرات يوميًا. وفي حال عدم توفر الخيار، يمكن استخدام شرائح البطاطس لتقليل الانتفاخ حول العينين.

شاي البابونج والشمر يقدم حلًا آخر فعالًا، فالبابونج مهدئ ومضاد للالتهابات، والشمر يحتوي على مركبات تساعد في تهدئة الالتهاب والاحتفاظ بالرطوبة. ولتحضير الشاي، أضيفي ملعقة صغيرة من البابونج، أو الشمر المجفف، إلى كوب ماء ساخن، واتركيه 10 دقائق، ثم صفيه وبرّديه، وبعدها اغمسي قطعتين من القطن في الشاي البارد، وضعيهما على العينين المغلقتين لمدة 10 إلى 15 دقيقة.