هل «تَشيخين» أسرع مما يجب؟.. عادات يومية قد تكون السبب

هل «تَشيخين» أسرع مما يجب؟.. عادات يومية قد تكون السبب

#صحة عامة

زهرة الخليج اليوم

حلم الجميع الشباب الدائم، والحيوية لأطول فترة ممكنة، ومحاربة الشيخوخة لا تقوم على التمني، والأحلام، بطبيعة الحال. فهذا الأمر يرتبط بالقرارات والعادات التي نمارسها يومياً. فبينما تساعد بعض السلوكيات الصحية على الحفاظ على نشاط الجسم وصفاء الذهن، يمكن لعادات أخرى أن تسرّع التغيرات المرتبطة بالتقدم في العمر، وتزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

في التقرير التالي، مجموعة من السلوكيات اليومية التي قد تبدو بسيطة، لكنها تترك آثاراً تراكمية على المدى الطويل، وتسرّع الشيخوخة، مع توضيح أسباب تأثيرها، وكيفية الحد من آثارها السلبية.

عدد ساعات النوم.. وكيفيته:

يُعد النوم أحد أهم العوامل التي تمنح الجسم فرصة للتعافي وتجديد الخلايا. وخلال ساعات النوم يعمل الجسم على إصلاح الأنسجة، وتنظيم الهرمونات، وتعزيز وظائف الدماغ. وتشير الدراسات إلى أن الحرمان المزمن من النوم يرتبط بظهور علامات الشيخوخة المبكرة، مثل: التجاعيد والهالات السوداء تحت العينين، إضافة إلى ضعف الذاكرة والتركيز وارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وينصح الخبراء، خاصة بعد سن الخمسين، بالحصول على ما بين سبع، وتسع، ساعات من النوم يومياً؛ للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.

التوتر المزمن.. «عدو صامت»:

لا يخلو شخص من الضغوط اليومية، لكن المشكلة تبدأ عندما يتحول التوتر إلى حالة دائمة؛ فالإجهاد المزمن يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، ما يؤثر سلباً في الخلايا، ويزيد الالتهابات داخل الجسم.

والتوتر المستمر يرتبط بقِصر «التيلوميرات»، وهي أجزاء تحمي المادة الوراثية داخل الخلايا. وعندما تتقلص هذه «التيلوميرات» تتسارع الشيخوخة الخلوية، ما ينعكس على الصحة العامة، والمظهر الخارجي.

لا للأطعمة المصنعة:

يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في تحديد سرعة الشيخوخة؛ فالأطعمة الفائقة المعالجة والمليئة بالسكريات والدهون غير الصحية قد تؤدي إلى زيادة الالتهابات والإجهاد التأكسدي داخل الجسم، وهما عاملان يرتبطان بتلف الخلايا وتسارع التقدم في العمر. والاعتماد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، يوفر العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على شباب الخلايا، وصحة الأعضاء.

الجلوس لفترات طويلة:

أصبحت الحياة الحديثة أكثر اعتماداً على الجلوس، سواء في العمل أو أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية. وقلة الحركة تؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، وتباطؤ عملية الأيض، وتراجع اللياقة البدنية. والخمول البدني قد يسرّع العديد التغيرات المرتبطة بالشيخوخة، لذلك يُنصح بالحركة المنتظمة، وممارسة النشاط البدني يومياً، حتى لو اقتصر الأمر على المشي، أو الوقوف لفترات متكررة خلال اليوم.

إهمال الصحة النفسية:

لا تقل الصحة النفسية أهمية عن الجسدية؛ عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة الصحية. فالاكتئاب والقلق والمشكلات النفسية غير المعالجة قد تؤثر في الوظائف الإدراكية، وتزيد خطر التراجع المعرفي مع التقدم في العمر، كما أن الأشخاص الذين يعانون اضطرابات نفسية مزمنة غالباً يكونون أكثر عرضة للإجهاد الجسدي والأمراض المرتبطة بالعمر.

إهمال حماية البشرة من الشمس:

يُعتبر التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية أحد أبرز أسباب الشيخوخة المبكرة للبشرة. فهذه الأشعة تسرّع ظهور التجاعيد والبقع الداكنة وترهل الجلد. ويشير أطباء الجلد إلى أن معظم التغيرات المرئية، المرتبطة بشيخوخة البشرة، تعود إلى أضرار أشعة الشمس المتراكمة، ما يجعل استخدام واقي الشمس عادة يومية ضرورية.

تجاهل الفحوص الطبية الدورية:

تساعد الفحوص المنتظمة على اكتشاف الأمراض في مراحلها المبكرة، ما يتيح فرصاً أفضل للعلاج والوقاية من المضاعفات. ويؤكد الأطباء أن متابعة ضغط الدم، ومستويات السكر، والكوليسترول، وغيرها من المؤشرات الصحية، تعد جزءاً أساسياً من استراتيجية الشيخوخة الصحية.

الإفراط في ممارسة الرياضة:

على الرغم من أهمية النشاط البدني، إلا أن المبالغة في التمارين قد تؤدي إلى نتائج عكسية؛ فالجهد المفرط دون فترات راحة كافية قد يسبب التهابات مزمنة، وإجهاداً بدنياً يؤثر في قدرة الجسم على التعافي، لذلك يوصي الخبراء بتحقيق التوازن بين النشاط والراحة؛ للحفاظ على أفضل النتائج الصحية.

التعرض للتلوث.. والسموم البيئية:

تؤثر الملوثات البيئية في الجسم بطرق متعددة، إذ تزيد الإجهاد التأكسدي، وتُلحق الضرر بالخلايا، والحمض النووي. ويرى الباحثون أن التعرض المستمر لبعض الملوثات قد يسرّع الشيخوخة، ويزيد خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.

إهمال العناية بالبشرة:

تحتاج البشرة إلى التنظيف والترطيب والحماية المنتظمة؛ للحفاظ على صحتها، وعندما يتم تجاهل هذه الخطوات تتراكم الشوائب والخلايا الميتة، ما يجعل البشرة تبدو أكثر بهتاناً وإرهاقاً، ويساعد الروتين البسيط للعناية بالبشرة على دعم حاجزها الطبيعي، والحفاظ على مظهر أكثر نضارة.

تبني نظرة سلبية للحياة:

قد يكون للعقل تأثير أكبر مما نتخيل على الصحة الجسدية؛ فالأشخاص الذين ينظرون إلى الشيخوخة بطريقة سلبية يكونون أكثر عرضة للتوتر والعادات غير الصحية. في المقابل، يرتبط التفكير الإيجابي بمعدلات أقل من التوتر، وبسلوكيات صحية تدعم طول العمر، وتحسن جودة الحياة.