هل التمارين الرياضية صباحاً أفضل منها مساء؟

هل التمارين الرياضية صباحاً أفضل منها مساء؟

#رياضة

سارة سمير اليوم

اختيار التوقيت المناسب، لممارسة الرياضة، قد يبدو تفصيلاً بسيطاً في يومكِ، لكنه قد يؤثر في مستوى طاقتكِ، وجودة نومكِ، وقدرتكِ على الالتزام بروتين اللياقة البدنية، لذلك يظل التساؤل: هل ممارسة الرياضة صباحاً تمنحكِ نتائج أفضل من التمرين في المساء، أم أن الأمر يعتمد على طبيعة جسمكِ، وأهدافكِ الرياضية؟

إليكِ أبرز الفروق بين التمارين الصباحية والمسائية، وكيف تختارين الموعد الأنسب لتحقيق أهدافكِ.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية صباحاً:

تفضل كثيرات ممارسة الرياضة في الساعات الأولى من اليوم، إذ تساعد هذه العادة على بدء اليوم بنشاط، وتمنح الجسم فرصة للانتقال، تدريجياً، من حالة الراحة إلى الحركة.. وفي ما يلي أهم فوائدها:

بناء روتين يومي أكثر انتظاماً:

من أبرز مزايا التمارين الصباحية تثبيت موعد محدد للنشاط البدني، قبل ازدحام جدول اليوم بالعمل، والالتزامات الشخصية، فعندما تخصصين وقتاً للتمرين قبل بدء مهامكِ، تقل احتمالات تأجيله بسبب الإرهاق، أو ضيق الوقت في نهاية اليوم.

تحسين المزاج وزيادة الشعور بالنشاط:

تؤدي ممارسة النشاط البدني إلى تحفيز إفراز مواد كيميائية في الدماغ ترتبط بتحسين الحالة المزاجية، وتخفيف التوتر، وتعزيز الشعور بالراحة النفسية. لذلك قد تمنحكِ جولة مشي صباحية، أو جلسة تمارين معتدلة، بداية إيجابية لليوم.

وتختلف الاستجابة من شخص إلى آخر؛ فقد تشعرين بارتفاع مستوى الطاقة والتركيز بعد التمرين. بينما تحتاج أخريات إلى بعض الوقت؛ حتى يستعد الجسم للنشاط البدني في الصباح المبكر.

دعم تنظيم الساعة البيولوجية:

تتأثر الساعة البيولوجية بعوامل عديدة، من بينها: التعرض للضوء الطبيعي، ومواعيد النوم والاستيقاظ، والنشاط اليومي. وتساعد ممارسة الرياضة، بانتظام، على دعم انتظام إيقاع النوم والاستيقاظ لدى بعض الأشخاص.

المساعدة على التحكم في الوزن:

قد تكون التمارين الصباحية وسيلة فعالة لدعم فقدان الوزن؛ عندما تقترن بنظام غذائي متوازن، ومستوى مناسب من النشاط اليومي. لكن من المهم التمييز بين ممارسة الرياضة صباحاً، وبين تحقيق نتائج أفضل في حرق الدهون.

وقد يؤدي التمرين، قبل تناول الإفطار، إلى زيادة استخدام الدهون مصدراً للطاقة، خلال الجلسة في بعض الظروف.

هل ممارسة الرياضة مساءً أكثر فاعلية؟

إذا كنتِ تجدين صعوبة في الاستيقاظ مبكراً، أو تشعرين بأن جسمكِ يصبح أكثر نشاطاً خلال النصف الثاني من اليوم، فقد تكون التمارين المسائية مناسبة لكِ أكثر، حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أن الأداء البدني في اختبارات القوة، والقدرة العضلية، قد يكون أفضل في فترة ما بعد الظهر، أو المساء، مقارنة بالساعات الأولى من الصباح، وإن كانت هذه الفروق تختلف باختلاف الشخص، ونوع النشاط.

تحسين الأداء في تمارين القوة:

تكون درجة حرارة الجسم، عادة، أعلى خلال فترة ما بعد الظهر، والمساء، مقارنة ببداية الصباح، وقد يرتبط ذلك بتحسن بعض جوانب الأداء العضلي والبدني، مثل: القوة، والقدرة على إنتاج الطاقة، خلال فترات قصيرة من الجهد.

لهذا السبب، قد تجدين أن رفع الأوزان، وأداء تمارين عالية الشدة، يصبحان أكثر راحة في المساء، خاصة إذا كنتِ تحتاجين إلى وقت؛ حتى تستعيدي نشاطكِ الكامل بعد الاستيقاظ.

التخلص من ضغوط اليوم:

بعد ساعات من العمل، والجلوس أمام الشاشات، والتعامل مع المسؤوليات اليومية، قد تمنحكِ جلسة رياضية مسائية فرصة للابتعاد عن الضغوط، وتحويل انتباهكِ إلى نشاط بدني مفيد.

ويساعد المشي، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، أو ممارسة تمارين المقاومة، على تحسين المزاج، وتخفيف التوتر المتراكم خلال اليوم. كما قد يشكل الذهاب إلى النادي الرياضي، بعد العمل، وسيلة للفصل بين المسؤوليات المهنية، والوقت الشخصي.

الاستفادة من وجبات اليوم:

قد تجدين أن التدريب في المساء أسهل لأنكِ تناولتِ وجباتكِ خلال اليوم، ما يمنحكِ فرصة لتوفير الطاقة اللازمة للتمارين، خصوصاً الجلسات الطويلة، أو المرتفعة الشدة.

ومع ذلك، يعتمد الأمر على توقيت الوجبات، وحجمها، وطبيعة التمرين. وتناول وجبة كبيرة، مباشرة، قبل التدريب قد يسبب الشعور بالثقل، أو اضطرابات الجهاز الهضمي، لذلك يفضل ترك وقت مناسب للهضم، مع إمكانية تناول وجبة خفيفة قبل التمرين؛ إذا احتجتِ إليها.

فرصة مناسبة لتمارين المقاومة:

إذا كان هدفكِ بناء العضلات، أو تحسين القوة البدنية، فيمكنكِ اختيار الفترة التي تشعرين خلالها بأفضل أداء، وتستطيعين فيها رفع الأوزان مع الحفاظ على التقنية الصحيحة.

وقد تساعدكِ التمارين المسائية على تحقيق أداء قوي، لكنها ليست شرطاً لبناء العضلات، فالتدرج في الأحمال، والالتزام ببرنامج تدريبي مناسب، وتناول كمية كافية من البروتين والطاقة، والحصول على الراحة، كلها عوامل أكثر أهمية من ساعة التدريب وحدها.