حلول للتخفيف من زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية

ميرا عبدربه

  |   3 يوليو 2019

نعم! الرقم على الميزان يتغيَر قبل وخلال الدورة الشهرية. يقول لورين ستريتشر وهو طبيب نسائي في جامعة نورثويسترن كلية الطب فاينبرغ أن: “المرأة يمكن أن تزداد حتى حدود الكيلوغرامين ونصف خلال فترة الدورة الشهرية".

فما هي الأسباب وراء ذلك؟
الهرمونات: في البداية يجب لوم الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن خلال هذه الفترة. ارتفاع هرمون الإستروجين هو الذي يسبب احتباس السوائل في الجسم خلال أيام الدورة الشهرية. كما أن هذه الهرمونات تشعر بالمزيد من النفخة خلال هذه الفترة.

تناول كمية زائدة من المأكولات: خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية يتم الشعور بالمزيد من الجوع، خصوصاً على الحلويات والشوكولا، وتناول كمية كبيرة من هذه المأكولات يسبب زيادة الوزن، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون.

الحلول
يمكن اللجوء إلى بعض الخطوات قبل موعد الدورة الشهرية بحوالي 15 يوماً من شأنها أن تحمي من زيادة الوزن خلال هذه الفترة، هذه الخطوات تتمثل بالتالي:
- شرب كمية كبيرة من الماء.
- التخفيف من إضافة الملح إلى مختلف أنواع المأكولات.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 إلى 15 دقيقة والتي تساعد على التخفيف من السوائل في الجسم.
- الابتعاد قدر المستطاع عن تناول الحلويات العالية بالدهون والسكر، واستبدالها بالفواكه المجففة الغنية بالفيتامينات والتي تمنحك النكهة الحلوة.
 - التركيز على الأطعمة العالية بالماغنزيوم التي تخفف من الشعور بالنفخة، تتمثل هذه الأطعمة بالخضار الورقية والمكسرات.

الإشتراك للحصول على ملخص أسبوعي علي بريدك الإلكتروني

لن تتم مشاركة بياناتكم الشخصية مع أي طرف ثالث