#طبيبك
زهرة الخليج 16 ديسمبر 2022
ننشغل، دائماً، في حياتنا اليومية بالموازنة بين العمل والحياة الشخصية، وغيرهما من الالتزامات، وقد نجد صعوبة في إيجاد الوقت الكافي لممارسة الرياضة والنشاط البدني.
إلا أنه من المهم أن يكون لدينا وقت للياقة البدنية، لندرجها في الروتين اليومي، وهناك العديد من السبل التي تسهل علينا تخصيص 30 دقيقة يومياً للتمارين البدنية، لما لها من فوائد متعددة، وآثار إيجابية فورية.
يساهم النشاط البدني اليومي لمدة نصف ساعة في تحسين مستويات الطاقة، بينما تؤدي فترات التدريب القاسية القصيرة أيضاً إلى تقوية القلب ومرونة الأوعية الدموية، فيغمر الأكسجين العضلات، وتنشط النواقل العصبية التي تبث شعور السعادة على الفور. وفي ما يلي بعض النصائح التي تسهل تخصيص وقت للياقة البدنية في جدولك المزدحم:
استيقظي مبكراً
يمكن أن يمثل الاستيقاظ مبكراً تحدياً للبعض، خاصة إذا لم تكوني من محبي الاستيقاظ مبكراً، إلا أن تبني أسلوب حياة أكثر صحة ونشاطاً يستدعي تخصيص وقت إضافي لذلك، فإذا لم تستطيعي الالتزام بالاستيقاظ مبكراً، حاولي ضبط منبهك للاستيقاظ قبل 30 دقيقة فقط من موعدك المعتاد.
ثبت أن تدريبات الصباح المبكر تعزز الطاقة، وتساعدك على الشعور بالنشاط طوال اليوم. وتذكري، يجب ألا تكون التدريبات قاسية للغاية. ويمكنك ممارسة تمارين بأثقال بسيطة في المنزل، أو أن تجربي الركض الخفيف، أو ارتياد مركز للياقة البدنية يقدم الحصص في الصباح المبكر. وقد يدهشك كيف يعتاد جسمك نصف ساعة من الحركة في بداية يومك، ولن تشعري بأنك أثقلت كاهلك بنشاط جديد في جدولك المزدحم.
جَدْوِلي تدريباتك
إذا كنت لا تميلين إلى الاستيقاظ مبكراً، لكنك في الوقت ذاته تريدين تخصيص وقت لممارسة الرياضة، فينبغي عليك إضافة تلك التمارين إلى جدول يومك، ويمكن أن تكون هذه جلسة رياضة سريعة أو حصة لياقة بدنية بعد العمل أو تمريناً في المنزل.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، عندما تتم جدولة نشاط في برنامجهم اليومي، فمن المرجح أن يحرصوا على تأديته.
اختاري ما يفيد لياقتك البدنية في حياتك اليومية
هناك المئات من الفرص الصغيرة في هذا الصدد. وعند أداء المهام، اختاري المشي بدلاً من قيادة السيارة. ويجب أن يحرص كل منا على أن يخطو 10000 خطوة في اليوم. وفي كل مرة تفضلين فيها المشي على ركوب السيارة، تقتربين أكثر من تحقيق هذا الهدف.
وإذا كان عليك الاختيار بين صعود الدرج أو المصعد، فاختاري الدرج لأنه يعتبر تمريناً رائعاً ومفيداً لقلبك، حتى لو صعدت طابقين فقط.
استفيدي من ساعة الغداء
ممارسة التمارين الرياضية وقت الغداء توفر الوقت، وتقدم لك تجربة مفيدة للغاية، وبذلك تؤدين التمارين اليومية المطلوبة، وستشعرين بالانتعاش والنشاط لبقية اليوم.
انضمي إلى مجموعة من حصص اللياقة البدنية، وتحديات التمرينات الممتعة والفعاليات الجماعية.
وقت الفراغ مفيد
أثناء مشاهدة التلفزيون، استغلي الوقت لممارسة بعض التمارين لتحريك جسدك. وتدريبات مثل: البلانك والسكوات والجلوس والنهوض والضغط، هي حركات لا تتطلب أي معدات، ويمكن القيام بها أمام التلفزيون حتى تحرقي المزيد من السعرات الحرارية. وهناك طريقة رائعة لممارسة الرياضة عندما لا يكون لديك الكثير من وقت الفراغ في يومك، فمثلاً يمكنك تأدية 30 ثانية من التمارين المذكورة آنفاً كل يوم، لإيجاد مساحة للرياضة في يومك، وسيستغرق الأمر دقيقتين فقط من وقتك، لكنك ستجنين ثمار ذلك.
مرافق قد تكون موجودة في عملك
تحتوي بعض أماكن العمل على صالات رياضية كاملة، بينما يوفر البعض الآخر غرفاً خاصة لتبديل الملابس، ومساحة لأخذ حمام سريع. وقد يكون الركض حول حديقة المكتب الخيار الأمثل لتمرين سريع. ويمكنك، أيضاً، التفكير في الاستفادة من صالة ألعاب رياضية قريبة أو حصة للياقة البدنية، تتماشى مع موعد ساعة الغداء، يمكنك حضورها باستمرار. لقد أصبحنا محاطين في عالمنا المعاصر بفرص عديدة لممارسة الرياضة وحرق السعرات الحرارية.
وربما يتوجب عليك أن تستغلي كل فكرة مهما كانت صغيرة لتحويلها إلى نشاط بدني، مثل: النهوض والجلوس في مكتبك أو تجنب ركوب المصعد والحرص على استخدام الدرج، حيث يمكن للتغيرات الصغيرة أن تحدث فارقاً كبيراً.
إقرأ أيضاً: «تكيس المبايض».. الأعراض والأسباب وطريقة العلاج
التدريبات القوية المكثفة
الوقت من ذهب، وإذا كنت تجدين صعوبة في تخصيص الوقت الكافي للرياضة، ففكري في البدائل التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية، أو تساعدك على تحقيق أهدافك.
لقد تغير مفهوم قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق المستوى المنشود من اللياقة بدنية، حيث يمكن دائماً ممارسة التمارين بشكل أكثر ذكاءً في فترة أقصر. استعيني بالتدريب المتقطع العالي الكثافة "هيت"، أو تدريب القوة لتحقيق أقصى استفادة من وقتك. وسوف تزيد تصميمات التمرين المعدة لـ30 دقيقة من فاعلية التمارين، وبطبيعة الحال تؤدي إلى تخلصك من الدهون وبناء عضلات جديدة.
