تحدّي حرارة الصيف والوزن الزائد.. نصائح لمساعدة جسمكِ على حرق أفضل

تحدّي حرارة الصيف والوزن الزائد.. نصائح لمساعدة جسمكِ على حرق أفضل

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج اليوم

بين حرارة الطقس، والعطلات، والسهرات.. تعتقد كثيرات أن ارتفاع درجات الحرارة كفيل بزيادة حرق السعرات الحرارية تلقائياً، وأن الجسم يعمل بوتيرة أسرع للتخلص من الدهون.

إلا أن هذه الفكرة ليست دقيقة تماماً، فعملية التمثيل الغذائي لا ترتبط بحرارة الجو وحدها، بل تتأثر بمجموعة من العوامل، أبرزها: مستوى النشاط البدني، ونوعية الغذاء، والكتلة العضلية، والعادات اليومية.

ومن المعروف أن الجسم، في فصل الشتاء، يستهلك طاقة أكبر للحفاظ على درجة حرارته الداخلية، بينما تقل هذه الحاجة خلال الصيف، ما قد يؤدي إلى انخفاض طفيف في معدل حرق السعرات الحرارية؛ إذا لم يقابله نشاط بدني كافٍ. لذلك، فإن خسارة الوزن خلال الأشهر الحارة لا تعتمد على الطقس، بل على أسلوب الحياة الذي تتبعينه يوماً بعد يوم.

ولأن الصيف يمنحكِ فرصة للاستمتاع بالأطعمة الطازجة والأنشطة الخارجية، فإنه يمكن أن يكون موسماً مثالياً للعناية بصحتكِ؛ إذا أحسنتِ استثمار عاداتكِ اليومية.

في ما يلي خمس نصائح عملية، تساعدكِ على تعزيز عملية الأيض، وحرق الدهون، بطريقة صحية وآمنة:

اجعلي الحركة أسلوب حياة:

لا يشترط أن تقضي ساعات طويلة في صالة الرياضة؛ لترفعي معدل حرق السعرات؛ فالحركة اليومية البسيطة قد تكون أكثر تأثيراً مما تتوقعين. فالمشي لمدة عشرين، أو ثلاثين دقيقة، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد، والقيام بالأعمال المنزلية، أو الوقوف أثناء التحدث عبر الهاتف، كلها عادات تزيد استهلاك الطاقة، وتحد من آثار الجلوس الطويل. كما أن ممارسة الأنشطة، في ساعات الصباح الباكر، أو بعد غروب الشمس، تجعل الحركة أكثر راحة، خاصة في الأيام التي ترتفع فيها درجات الحرارة بشكل كبير.

امنحي عضلاتكِ اهتماماً تستحقه:

قد تركز بعض النساء على تمارين المشي، أو الجري فقط، لكن تمارين القوة لها دور لا يقل أهمية في رحلة خسارة الوزن؛ فبناء الكتلة العضلية يساعد الجسم على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، ما يجعل عملية الحرق أكثر كفاءة على المدى الطويل. ولا يعني ذلك رفع أوزان ثقيلة، بل يكفي أداء تمارين المقاومة باستخدام أوزان خفيفة، أو الأربطة المطاطية، أو حتى وزن الجسم، مع الالتزام بممارستها بانتظام؛ للحصول على أفضل النتائج.

احرصي على الترطيب المستمر:

يفقد الجسم، خلال الصيف، كميات كبيرة من الماء بسبب التعرق، وقد يؤدي نقص السوائل إلى الشعور بالتعب والكسل، ما ينعكس على مستوى النشاط البدني وكفاءة عمليات الأيض. لذلك، فإن شرب الماء ليس مجرد عادة صحية، بل عنصر أساسي في دعم عملية حرق الدهون.

وينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، مع زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة، أو التعرض المباشر للشمس، كما يمكن تعويض جزء من السوائل، من خلال تناول الفواكه الصيفية الغنية بالماء، مثل: البطيخ والشمام، إلى جانب الخيار، والخضروات الطازجة.

اجعلي البروتين ضيفاً دائماً على مائدتك:

يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية، التي يحتاجها الجسم خلال رحلة التحكم في الوزن، فهو يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، ويمنح إحساساً بالشبع لفترة أطول، إضافة إلى أن الجسم يستهلك طاقة أكبر أثناء هضمه، مقارنة بالكربوهيدرات، والدهون. لذلك، احرصي على إدخال مصادر البروتين الصحية في وجباتكِ اليومية، مثل: الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان القليلة الدسم، مع توزيعها على مدار اليوم؛ لتحقيق أفضل استفادة.

اختاري الغذاء الطبيعي.. وتجنبي المُصَنَّع:

رغم إغراء المثلجات والمشروبات السكرية والوجبات السريعة خلال الصيف، إلا أن الإفراط فيها قد يعيق جهودكِ في خسارة الوزن. وفي المقابل، فإن الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، تمنح الجسم الألياف والفيتامينات والمعادن، التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتحافظ على توازن مستويات السكر في الدم، وتساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.