10 نصائح لغذاء صحي لطفلك

زهرة الخليج  |   21 يوليو 2015
كل أم تخاف على صحة غذاء طفلها وترغب في تأمين أفضل الأطعمة له. فما هو الغذاء الأساسي لصحة الأولاد؟ تجيبنا عن هذا السؤال اختصاصية التغذية غنى الجمال من مستشفى "الجامعة الأميركية في بيروت" من خلال تقديم نصائح لكلّ أم تساعدها في تأمين غذاء صحي لطفلها. تجنّب الدهون السيئة: تجنبي السمنة والزبدة واستبدليهما بالزيت النباتي. تجنبي أيضاً القلي وحضري طعامك عبر شويه أو طهيه على البخار. كما يجب تقديم الأطعمة الفقيرة بالدهن للطفل واستبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم التي يتم تقديمها للطفل بتلك الخالية منه. الحلويات والمشتريات لا تغذّي طفلك: خفّفي من تقديم الحلويات وباقي أنواع المشتريات للطفل ولا تقدميها كنوع من المكافأة له. 5 حصص من الخضار والفواكه: احرصي على أن يتناول طفلك 5 حصص من الخضار والفواكه يومياً وحاولي تقديمها له بطريقة مسلية. التنويع أساس الغذاء الصحي: احرصي على أن يتناول طفلك من جميع فئات الطعام يومياً. تحكمي بحجم الوجبات: احرصي على أن يتناول طفلك كمية كافية ومعتدلة من الطعام عند كل وجبة. لا للمشروبات المليئة بالسكر: احرصي على أن يتناول أولادك كمية كافية من الماء واستبدلي العصائر المعلبة بالعصائر الطازجة. الغذاء في المدرسة من المنزل: اعطاء الطفل السندويشات الجاهزة من المنزل أفضل من منحه حرية الشراء في المدرسة. الحركة بركة: لا تسمحي لطفلك بمشاهدة التلفزيون أكثر من ساعتين يومياً. شجّعي أولادك على الحركة اليومية لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل من خلال نشاطات عائلية ترفيهية. أنت المثال الأعلى: كوني المثال الأعلى لأولادك، واتبعي نمط حياة صحياً لتشجيعهم على اتباع النمط نفسه. أولادك لديهم حرية الاختيار: اجعلي أولادك أصحاب القرار باقتراح خيارات صحية واعطائهم حرية الإختيار.

للمزيد: كيف حماية الطفل من الإنفلونزا؟ لا تهملي أهمية الرياضة في حياة طفلك نصائح لصحة طفلك في المدرسة