كارمن العسيلي 26 مارس 2019
لتسريع عملية حرق الدهون وخسارة الوزن أثناء المشي في الهواء الطلق، ننصحك بممارسة تمارين القفز والقرفصاء، لمساعدتك أيضاً على بناء عضلات الساقين والردفين والبطن وتقويتها.
• قفي بشكل مستقيم مع فتح الساقين قليلاً أمام حافة مرتفعة عن مستوى الأرض.
• ارفعي الركبة اليمنى إلى أعلى، وضعي قدمك على الحافة مع تحريك الذراع اليسرى إلى الأمام، وإبقاء الكوع مثنياً.
• ادفعي جسمك إلى الأعلى مع مد الساق اليمنى، ورفع الركبة اليسرى إلى الأعلى بزاوية 90 درجة. لا تنسي تحريك يدك اليمنى إلى الأمام.
• ضعي القدم اليسرى على الحافة وارجعي إلى الوراء مع النزول إلى الأرض مستعينة بالساق اليمنى، لتعودي إلى الوضعية الأولى.
كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة مع تبديل حركة الساقين.
• ابدئي بوضعية القرفصاء مع ثني الكوعين. ادفعي يديك وجسمك باتجاه المرتفع واقفزي مع الحفاظ على وضعية القرفصاء. اقفزي إلى الوراء لتحطي على الأرض بوضعية القرفصاء أيضاً.
كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة
المدربة الرياضية: @tranquil_steph المكان: فندق وسبا القرم الشرقي- أبوظبي
