#تغذية وريجيم

زهرة الخليج - القاهرة 1 يناير 2022

لا تعني الرغبة في إنقاص الوزن الحرمان، أو الالتزام بقائمة طعام صارمة، لكن الأمر على العكس من ذلك، حيث تم تصميم برنامج جديد، يمكن من خلاله إنقاص الوزن، وتحسين الصحة العامة دون الاستغناء عن أي من الوجبات.
ويعتمد برنامج "™Personal Points" الجديد على إجابة بعض الأسئلة، حول الأطعمة المفضلة، ويقوم مجموعة من خبراء التغذية بتصميم برنامج مناسب لأهدافك.
ويعتمد، أيضاً، على الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن تناول وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية، وغنية بالبروتين والألياف، يمكن أن يحقق هدف إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع. في ما يلي، قائمة ببعض أطعمة "WW Zero Point ™" الشهيرة، التي يمكنك الاستمتاع بها:

الفشار
يعتبر الفشار وجبة خفيفة ورائعة لفقدان الوزن، وكانت قد كشفت إحدى الدراسات، التي أجرتها مجلة "Nutrition Journal"، أنه عندما تناول المشاركون الفشار كوجبة خفيفة، شعروا بجوع أقل، مقارنة بتناول رقائق البطاطس.

سلطة الدجاج والأفوكادو
تعتبر الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة المعززة للصحة، وقد ارتبطت بفقدان الوزن. وفي إحدى الدراسات، عندما تناولت النساء الأفوكادو مرة في اليوم لمدة 12 أسبوعاً، انخفضت نسبة الدهون الحشوية في البطن، وهي الدهون التي يصعب استهدافها.

الحمص المشوي
يساعد الحمص المشوي على تحقيق هدف إنقاص الوزن في عام 2022، ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الفاصوليا والبقوليات أربع مرات في الأسبوع فقدوا أكثر من كيلوغرام، خلال ثمانية أسابيع، مقارنة بغيرهم.

التفاح
يعتبر التفاح منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي على نسبة عالية من الماء، كما أنه مصدر رئيسي للألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة والبوليفينول، وأشارت الدراسات إلى أن تناول تفاحة يومياً لمدة 4 إلى 12 أسبوعاً، يزيد احتمالية فقدان الوزن.

البيض المسلوق
إذا كنتِ تتطلعين إلى إنقاص الوزن، فيعتبر البيض المسلوق من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ويمكنه إنقاص الوزن، وتحتوي كل بيضة على 6 غرامات من البروتين المشبع، الذي يمكن أن يعالج السمنة، ومتلازمة التمثيل الغذائي.

الجبن المنزوع الدسم
يساعد تناول الجبن كوجبة خفيفة قبل النوم على زيادة فقدان الوزن، وكان قد توصل الباحثون في جامعة ولاية فلوريدا، أن تناول 30 غراماً من الجبن القريش قبل النوم بحوالي 30 دقيقة، له تأثير إيجابي في العضلات، والتمثيل الغذائي، والصحة العامة.