#تغذية وريجيم
أريج البنا 19 مايو 2022
لا يتعلق فقدان الوزن بالكامل بنقص السعرات الحرارية، فهناك أشياء صغيرة تتراكم، وتساعد في تسريع عملية حرق الدهون بأكملها.
للتخلص من الوزن الزائد، والحصول على رشاقة ولياقة بدنية، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك التوقف عن فعلها في المساء.
في هذا الموضوع، ندرج 5 أشياء يجب ألا تفعلها أبدًا بعد الساعة 6 مساءً، عند محاولة إنقاص الوزن وحرق الدهون.
1. شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: إنها حقيقة إن فنجاناً واحداً من القهوة يمكن أن يبقي الشخص مستيقظًا لمدة تصل إلى 6 ساعات. لكن في حال كنت تريد إنقاص الوزن بنجاح، يجب أن تنام لمدة 7 ساعات، ويجب ألا تصاب بالقلق. لذا، استمتع بكوب القهوة هذا قبل أن تدق الساعة 6 مساءً.
2. تجنب الفواكه بعد غروب الشمس: ليس هناك شك في أن الفاكهة هي رهان أساسي لنظام غذائي صحي، لكن تناول الفاكهة بعد غروب الشمس يمكن أن يعيق عملية الهضم (حيث يتباطأ التمثيل الغذائي مع نهاية اليوم)، ويسبب أيضاً ارتفاعاً في السكر بالدم، بسبب السكريات الطبيعية الموجودة فيه، ما يؤثر على نمط النوم.
3. تقليل السعرات الحرارية والشراهة عند تناول العشاء: إن عدم تناول ما يكفي من الطعام خلال اليوم، ثم تناول الطعام بنهم في العشاء، سيؤدي إلى التخلص من نقص السعرات الحرارية، ما يعيق احتمالات فقدان الوزن. لذا، تقليل السعرات الحرارية على العشاء مفيد جداً لفقدان الوزن.
4. تناول الكربوهيدرات المكررة على العشاء: نظراً لأن عملية التمثيل الغذائي لدينا تتباطأ مع حلول المساء، فإن تناول الكربوهيدرات، خاصة الكربوهيدرات المكررة، على العشاء ليس فكرة جيدة؛ لأن الجسم سيجد صعوبة في هضم الكربوهيدرات، وارتفاع السكر في الدم، الناجم عن الكربوهيدرات المكررة.
5. الوجبات الخفيفة ليلاً: تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يزيد فرص تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون (حيث ينخفض التمثيل الغذائي بشكل كبير في المساء)، ويمكن أن يزعج دورة نومك، ما قد يضر فعليًا بجهودك في إنقاص الوزن.
