تمارين سهلة لتنحيف الذراعين

#رياضة

سارة سمير 10 فبراير 2023

ممارسة اليوغا مذهلة، لأنها تعد تمريناً لكامل الجسم ونادراً ما تكون تدريباً معزولاً لعضلات محددة، لذا يجب عليكِ استثمار وقتكِ في روتين اليوغا لزيادة قوة عضلاتكِ الإجمالية.

روتين التمرين الجيد يذوب أيضاً الدهون العنيدة على ذراعيكِ، إذا كنتِ تتساءلين عن كيفية الحصول على ذراعين نحيفين، فقد أدرجنا أدناه بعض التمارين السهلة لكِ، حوالي 10 دقائق ستمنحكِ ذراعين متناسقين قبل أن تبدئي يومكِ.

تمارين للحصول على ذراعين نحيفين:

1. تمرين البلانك

يعد تمرين البلانك من أقوى التمارين للحصول على ذراعين نحيفين وقويين في نفس الوقت، للقيام به:

· اضغطي على الكعب للخلف واحتفظي بالكتفين فوق المعصمين.

· قومي بإشراك قاع الحوض والمعدة وقومي بتقريب الجزء العلوي من الظهر قليلاً (التمدد).

· ادفعي يديكِ إلى الأرض وابقي كذلك لمدة دقيقة كاملة.

2. تمرين البلانك جانبي

من تغيير تمرين البلانك المزدوج إلى الوضع الجانبي على الجانب الأيمن، يزيد التركيز على قوة الذراعين ودفع العضلات للعمل بشكل أسرع، مما يساعد في تنحيفهما.

· تأكدي من أن يدكِ اليمنى تدفع إلى الأرض بينما يشارك الجسم بأكمله بشكل كامل.

· يتم وضع كلتا القدمين واحدة فوق الأخرى أثناء دفعك إلى جانب القدمين.

· فخذاك الداخليان قويان قدر الإمكان.

· اتجهي نحو السقف بذراعكِ اليسرى.

· ابقي في نفس الوضع لمدة دقيقة كاملة ثم قومي بالتغيير إلى تمرين البلانك لمدة دقيقة كاملة أخرى.

3. تمرين البلانك الساعد

من البلانك على اليسار، انتقلي إلى دقيقة واحدة من بلانك الساعد على كلا الذراعين.

· اضغطي على كلا الساعدين في الأرض وقومي بتدوير الجزء العلوي من الظهر قليلا (التمديد).

· ادفعي الكعب للخلف أثناء رفع قاع الحوض وزر البطن للأعلى.

· ابقي في هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة.

4. تمرين البلانك الساعد الجانبي

حولي تمرين البلانك الساعد المزدوج إلى تمرين البلانك ساعد واحد على الجانب الأيمن.

· ضعي قدما واحدة فوق الأخرى وادفعي الساعد إلى الأرض.

· قومي بإشراك الجسم بأكمله والحفاظ على التنفس، اتجهي نحو السقف بذراعكِ اليسرى.

· ابقي في هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة ثم قومي بالتغيير إلى الجانب الأيسر لمدة دقيقة كاملة أخرى.

5. العودة إلى وضع تمرين البلانك

خلال الدقيقة الأخيرة، عودي إلى وضع البلانك العادي وممارسته لمدة دقيقة واحدة.

إقرأ أيضاً:  هؤلاء اللاعبون أحبهم الجميع
 

6. وضع الطفل

حاولي القيام بوضع الطفل للعودة إلى نفس بطيء وسهل، لا بد أن يذوب هذا الروتين كل الدهون ويعطيك أذرعا نحيفة، جربي هذا الروتين بدون معدات في المنزل.

· اجلسي على الكعب للحفاظ على عرض الورك بين ركبتيك.

· الآن، انحني للأمام من الخصر.

· ضعي جذعك بين فخذيك.

· ضعي يديك على جانب الجذع.

· استرخي بكتفيك نحو الأرض.

· اتركي وزن جسمكِ بالكامل يغرق عميقا في الأرض، وحرري أثناء الزفير عن طريق الفم واستنشق من خلال الأنف.