#تغذية وريجيم
زهرة الخليج - الأردن 18 فبراير 2023
إذا قمتِ بمحاولة لإنقاص وزنك، فلا بدَّ أنكِ تدركين أن الرحلة يمكن أن تكون مليئة بالعقبات المحبطة والمنحنيات غير المتوقعة، ولكن بمجرد أن يكون لديكِ روتين الأكل الصحي الصحيح، فإنكِ ستتمكنين من تسريع فقدان الوزن مع كل وجبة تتناولينها.
جمعنا لكِ خمسة من أفضل الأطعمة التي يمكنكِ إضافتها إلى وجباتك العادية لتساعدكِ في رحلة إنقاص الوزن، لذا استمري في القراءة لمعرفة ما هي وكيف تعمل.
الخضار الصليبية
القرنبيط والبروكلي والخضراوات الورقية وبراعم بروكسل، جميعها منخفضة لسعرات الحرارية والكربوهيدرات ومليئة بالألياف المشبعة، حيث تساعد هذه الخضار الصحية في تقليل الالتهاب، وللاستفادة منها يمكنكِ إضافتها إلى العصائر الطازجة والعجة أو تذوقها كطبقٍ جانبي سهل التحضير.
الأفوكادو
هذه الفاكهة الخضراء مليئة بالألياف والدهون الصحية، وهي مرتبطة بفقدان الوزن، حيث وجد باحثون أن إضافة نصف ثمرة أفوكادو إلى الغداء الخاص بك يمكن أن يعزز الشعور بالامتلاء لمدة ثلاث إلى خمس ساعات بعد تناول الطعام.
كل الحبوب
لا يجب عليكِ التخلي عن الكربوهيدرات عندما تحاولين إنقاص الوزن، ولكن من المهم معرفة أي نوعٍ من الكربوهيدرات تختارين، إذ أن الحبوب الكاملة مثل الكينوا والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني مهمةٌ لكِ، لأنها تحتوي على المزيد من الألياف والمواد المغذية التي تُشعركِ بالامتلاء.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدكِ دمج مثل هذه الحبوب في وجباتك على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات المكررة.
المكسرات والبذور
تعد البذور والمكسرات مثل اللوز والفستق والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور الشيا إضافة ممتازة لبرنامج إنقاص الوزن، إذ أنها مصدر غني للدهون الصحية المضادة للالتهابات، والبروتين النباتي، والألياف التي تساعدك بسهولة أكبر على التمسك بأهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
الأسماك الدهنية
حان الوقت لإضافة المزيد من الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي في أسرع وقتٍ ممكن، حيث يمكن أن يساعد السردين والتونة والسلمون في تقليل الدهون الكلية في الجسم، كما أنها غنية بالبروتين، ولكنها منخفضة نسبياً في السعرات الحرارية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد أيضاً في تنظيم مستويات هرمون الشهية.
إقرأ أيضاً: احرصي على تناول هذه العناصر الغذائية من أجل تعزيز مناعتك
