فقدان الوزن بعد الأربعين.. خطوات بسيطة لحياة صحية دون حرمان

#تغذية وريجيم

زهرة الخليج - الأردن 8 أغسطس 2025

مع تقدم العمر، تصبح العناية بالصحة، والحفاظ على وزن مثالي، من الأولويات التي يفرضها التغير الجسدي والهرموني، الذي يصاحب منتصف العمر. في هذه المرحلة، يلاحظ الكثيرون أن الوزن يبدأ بالزيادة تدريجيًا، رغم عدم تغير العادات الغذائية بشكل واضح، ما يجعل التحكم بالوزن تحديًا يتطلب فهماً أعمق للجسم، وأساليب متوازنة، للحفاظ على الصحة والوزن.

بعيدًا عن الحميات القاسية التي قد تؤثر سلبًا على الطاقة والنفسية، هناك طرق وأساليب عملية، يمكن اعتمادها تساعد على فقدان الوزن بفاعلية وبشكل مستدام، مع تعزيز الشعور بالحيوية والرفاهية. في هذا الإطار، تأتي النصائح، التي تركز على تحسين نمط الحياة بشكل عام، من خلال التوازن الغذائي، والنشاط البدني المناسب، وإدارة العوامل النفسية، لتكون دليلًا عمليًا لمن يسعى إلى الحفاظ على صحته وجسمه في أفضل حالاته خلال هذه المرحلة الحيوية من الحياة.

ثقافة الحميات في منتصف العمر:

إذا تجاوزتِ الأربعين، فالأرجح أنكِ جربتِ عدة أنواع من الحميات. وعلى الرغم من محاولاتكِ دائمًا تناول الطعام الصحي، إلا أن التغيرات الهرمونية، ومرحلة انقطاع الطمث، تجعل زيادة الوزن أمرًا واقعيًا بالنسبة لكثيرات. وعندما تُضاف بعض المشكلات الصحية إلى المعادلة، تصبح خسارة الوزن أكثر صعوبة.

لكن الحقيقة أن فقدان الوزن لا يتعلّق فقط باتّباع الحميات. صحيح أن نظامًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية وقليل السكر والأطعمة المصنّعة، أمر أساسي، إلا أن هناك استراتيجيات بسيطة تساعدك على كبح زيادة الوزن قبل أن تبدأ.

- الامتناع عن المشروبات الغازية: قليلة هي الأشياء التي تفسد الصحة، وتزيد الوزن بسرعة مثل المشروبات الغازية. إذا كنتِ معتادة شربها يوميًا، فحاولي التقليل منها تدريجيًا بدلًا من التوقف الفوري. وإن لم تستطيعي التخلي عنها تمامًا، فاجعليها مكافأة نادرة أو أسبوعية فقط.

تجنّبي شرب أكثر من عبوة واحدة يوميًا، حتى تلك «الخالية من السكر»، لأنها تزيد الشعور بالجوع وتُضر بالصحة، ولن تساعدكِ على خسارة الوزن.

- لا للوجبات الخفيفة: التزمي بثلاث وجبات يوميًا، وامنحي جسمك فاصلًا من 4 إلى 5 ساعات بين كل وجبة. هذا النمط يُشجّع الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. إن تناولكِ الطعام بشكل مستمر طوال اليوم يوقف عملية حرق الدهون، ويؤدي إلى تخزينها في الجسم.

- المشي بعد الوجبة: مجرد 10 دقائق من المشي بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قد يساعد على تقليل تحول السكر إلى دهون. وإن لم ترغبي بالمشي، فيمكنك أداء 30 حركة قرفصاء (squats)، أو اندفاع (lunges) بدلاً منه.

- تدريب الأوزان: يساعد رفع الأوزان على تخزين السكر في العضلات بدلًا من تحويله إلى دهون، كما يزيد الكتلة العضلية، ما يُعزّز معدل الأيض (الحرق)، ويُحسّن القدرة على التخلص من الدهون. وهذا يعني أنه يمكنكِ تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات دون أن تكتسبي وزنًا إضافيًا.

- تناول المزيد من الألياف: الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه تُبطئ امتصاص السكر والكربوهيدرات، ما يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ابدئي بتناول الخضار أولًا على الطبق، قبل تناول الكربوهيدرات، ما يُقلّل كمية الدهون التي يخزنها الجسم.