هل يمكن إنقاص الوزن دون رياضة؟.. جربي هذه الخطوات
#صحة
زهرة الخليج - الأردن 7 يناير 2026
يحلم كل شخص مصاب بـ«السمنة» بإنقاص وزنه، لكن الحلم شيءٌ، والواقع شيءٌ آخر.
لكن اللافت هو اقتناع بعض أصحاب الأوزان الزائدة، بإمكانية إنقاص أوزانهم من دون ممارسة أي أنشطة بدنية، وعلى رأسها التمارين الرياضية، إما لكسلهم الشديد، أو لارتباطهم بالعمل لساعات طويلة، فيفضلون نيل قسط من الراحة على أي ممارسات بدنية أخرى.
لكن.. هل يمكن إنقاص الوزن دون رياضة؟
علمياً يمكن ذلك، لكن تحقيق النجاح يعود إلى قدرة الجسم على مساعدة الشخص في قراره، من حيث عدم وجود أمراض مزمنة، أو مقاومة الإنسولين، أو أي موانع طبية تمنع الجسم من نزول الوزن الطبيعي، علماً بأن الرياضة تعتبر عاملاً مساعداً في تسريع عملية فقدان الوزن.
-
هل يمكن إنقاص الوزن دون رياضة؟.. جربي هذه الخطوات
ومن أبرز طرق إنقاص الوزن، من دون رياضة:
- تقليل السعرات الحرارية: بتناول طعام أقل سعرات حرارية من احتياجات جسمك.
- تناول طعام صحي: من خلال التركيز على تناول الفواكه، والخضروات، والبروتينات، والحبوب الكاملة.
- تقليل تناول السكر والدهون: عن طريق تقليل تناول السكر والدهون المشبعة في الأطعمة والمشروبات.
- شرب الماء: شرب الماء بكميات كافية يساعد على الشعور بالشبع.
- النوم الكافي: يساعد على تنظيم الهرمونات، التي تتحكم في الشهية.
- تناول الطعام بوعي: لست مضطرة للتخلي عن أطعمتك المفضلة، بل تناوليها باعتدال، من خلال استخدام أطباق أصغر، ومضغ الطعام ببطء، والتوقف عند الشعور بالشبع.
- تناول البروتين: يساعد البروتين على كبح الجوع، ويمنح الشعور بالشبع. ويجب تناول أطعمة، مثل: البيض، والجبن، والزبادي، والعدس، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والدجاج أو السمك، فالنظام الغذائي الغني بالبروتين يخفف الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية، دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.
- تجنب تناول الطعام في وقتٍ متأخر من الليل: عدم الاستسلام لفكرة الجوع في أوقات متأخرة من الليل، حيث يشعر المرء برغبة شديدة في تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهاتف، ويعتبر الإفراط في تناول الطعام ليلاً من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن.
- الحفاظ على النشاط اليومي: عدم ممارسة الرياضة لا يعني الجلوس لساعات طويلة للعمل على المكتب، فمن المهم المشاركة في أنشطة يومية بسيطة ومنتظمة، مثل: الأعمال المنزلية، وتمارين التمدد الخفيفة، والمشي أثناء المكالمات الهاتفية، أو أخذ فترات راحة قصيرة للحركة، حيث تساعد هذه الحركات البسيطة على حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي.
